Comment manger plus de calcium

produits laitiers ne sont pas la seule source de calcium et , selon certains experts , peut-être même pas la meilleure source . Choses que vous devez
Amandes de Beans
un quartier verdoyant yogourt de lait de tofu de fromages de poisson , les légumes verts
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Mangez des légumes tels que les feuilles de moutarde , bok choy , le gombo, le chou vert , le brocoli, courge poivrée , les épinards et les navets .
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Ajouter les figues sèches et Lima , les reins et de la marine haricots à votre régime alimentaire .
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boire du lait de soja enrichi en calcium ou le lait ordinaire .
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manger du tofu enrichi de calcium .

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manger du poisson . Sardines avec les os et le saumon rose en conserve avec les os sont d'excellentes sources de calcium .
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Ajouter les noix à votre alimentation. Certaines graines sont aussi de bonnes sources de calcium .
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boissons enrichies de calcium jus d'orange .
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Mangez des produits laitiers comme le yogourt et le fromage .

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Ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe . de mélasse à l'eau chaude et le boire .
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Assurez-vous d' obtenir suffisamment de vitamine D , ce qui facilite l'absorption du calcium .
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Diminuer votre consommation de protéines si votre alimentation est basée principalement sur la viande et les produits laitiers
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Juguler la caféine , l'alcool et la consommation de sel . ; ils inhibent l'absorption du calcium .