Comment manger plus de fibres

Les experts recommandent d'augmenter votre apport quotidien en fibres alimentaires à entre 20 et 35 grammes . Choses que vous devez
Beans Bran Flakes
Fruits de Brown Riz
légumes verts
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1

Passer à les grains entiers. Il s'agit notamment de riz brun , l'orge , le millet , l'amarante et blé entier .
2

Évitez le pain blanc ou de produits de boulangerie à base de farine blanche .
3

Ajouter haricots à votre régime alimentaire . Les bons sont les lentilles, les pois aux yeux noirs , haricots de Lima , haricots Great Northern et les pois chiches .
4

Mangez plus de légumes crus . La cuisson peut réduire la teneur en fibres .
5

Ajouter plus de fruits frais à votre alimentation.
6

flocons Saupoudrer de son dans vos céréales du matin .
7

Mangez les produits de boulangerie faits avec du blé ou d'avoine .