À propos aliments riches en vitamines E &B

Les vitamines sont une partie essentielle du régime alimentaire d'un être humain . Il ya 13 principales vitamines avec de la vitamine E et la vitamine B étant très important . Les faits
La vitamine E , également connu comme l'alpha-tocophérol et antioxydant , a plusieurs avantages pour notre santé tels que la protection des membranes cellulaires et l'ADN , stimuler le système immunitaire et la prévention des maladies cardiaques . Il est également bénéfique lorsqu'il est appliqué par voie topique sur la peau en général sous forme de crème ou d'huile .

Types de vitamine B
La vitamine B est constitué d'un complexe constitué de huit formes de vitamine B. la vitamine B1 Ils sont connus comme la thiamine , la vitamine B2 connu comme la riboflavine, la vitamine B3 connu sous le nom de niacine , de la vitamine B5 , la vitamine B6 , de la vitamine B7 , la vitamine B9 connu comme l'acide folique et la vitamine B12 . En collaboration , les types de vitamine B travaillent ensemble pour augmenter le métabolisme , favoriser la santé de la peau , améliorer la fonction du système immunitaire et même réduire les symptômes de stress et de dépression . Une nécessité pour le corps , certains problèmes de santé peuvent survenir en raison d'une carence en vitamine B .

Aliments en vitamine E
La vitamine E se trouve dans les huiles trouvés dans certains aliments comme les noix et les huiles végétales . Le germe de blé a peut-être la plus forte teneur en vitamine E. Une tasse de germe de blé huile contient 19,5 mg de vitamine E. germe de blé en général consommé sous forme de céréales enrichies ou par la préparation des aliments avec de l'huile de germe de blé . Les amandes sont une source riche en vitamine E et en mangeant un once d'amandes par jour, vous pouvez fournir à votre corps 35 perdent de la vitamine E, il a besoin d'un jour . Un portions de tasse de mangue , poivron rouge et les feuilles de navet contiennent tous une belle quantité de vitamine E.

aliments en vitamine B
La vitamine B se trouve surtout dans les aliments tels que la viande , les produits laitiers et les grains entiers . Foie est l'une des teneurs les plus élevées de la vitamine B. Il contient de la vitamine B2 et B6 . Les courges d'été dans toutes les variétés contiennent de la vitamine B6 . Le son de blé contient de multiples combinaisons de vitamine B , comme le font également les différentes variétés de viandes comme le porc , la dinde et certains poissons . Bien que n'étant pas recommandée dans le cadre de votre alimentation quotidienne , des aliments comme du bacon, des croustilles et des côtelettes de porc contiennent de bonnes quantités de vitamine B.
Avertissement

Certaines personnes peuvent avoir tendance à opter pour des suppléments au lieu de compter sur la nourriture à fournir leur apport en vitamines. Lorsque vous prenez n'importe quel type de supplément de vitamine , il est sage de consulter un médecin pour s'assurer que vous prenez la bonne dose , car un excès peut aussi causer des effets indésirables et la toxicité . Lors de l'obtention de vitamines dans les aliments , la toxicité de la vitamine est moins susceptible de se produire. Les carences en vitamine B peuvent provoquer différents types d'anémie , la pellagre et des troubles cutanés . Les carences en vitamine E sont rares .