Comment calculer combien d'eau vous devriez boire

Ne pas boire assez d'eau sur une base quotidienne peut conduire à une déshydratation , surtout les jours chauds de l'été . La déshydratation provoque l'épuisement , des étourdissements et une surchauffe . Connaître la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour dépend de facteurs tels que votre poids et niveau d'activité . Si vous ne buvez quand vous avez soif , il est probable que vous pouvez devenir déshydraté , note le Dr Sylvia Morris de l'École de médecine de l'Université Emory . Boire une quantité suffisante d'eau vous permet d'éviter la déshydratation et à maintenir une bonne santé globale. Instructions
Le 1

vous peser . Divisez votre poids en deux pour déterminer combien d'onces d'eau que vous devriez boire chaque jour . Il s'agit d'une estimation approximative pour les personnes qui ne sont pas actifs , selon l'Institut de médecine du sport . Sur la base de cette formule , un 100 - lb . personne sédentaire devrait boire 50 onces - ce qui équivaut à 6,25 tasses ou 1,48 litres - . d'eau par jour
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Divisez votre poids par 2/3 , au lieu de 1/2 , si vous pratiquez un sport ou travailler régulièrement . A 100 lb . personne active aura besoin d'environ 66 onces d'eau par jour , ce qui équivaut à 8,25 tasses ou 1,95 litres .
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Ajouter 16 onces d'eau supplémentaires à votre total de dessus si vous vivez dans un endroit sec climatique. Ajouter aussi un autre 16 onces si vous vous engagez dans l'exercice intense au-delà de l'activité en cause dans une séance d'entraînement de base , tels que la formation rigoureuse pour un marathon ou un événement sportif majeur , recommande le Dr Thomas Stearns Lee , un médecin homéopathe .
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Buvez plus d'eau que votre quantité recommandée si vous avez soif, sont la transpiration excessive en raison de la chaleur extrême , ou font de l'activité physique qui vous font transpirer plus que d'habitude .
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Évitez de boire boissons sucrées et caféinées en excès. Bien que vous pouvez consommer des aliments qui contiennent de l'eau - comme les fruits - et les boissons qui contiennent de l'eau - comme les jus , soda, café et thé - pour aider à remplir votre quantité quotidienne recommandée de l'eau , limiter votre consommation de sucré et boissons caféinées , pour des raisons de santé .