Combien vitamine C Est Une seule personne Besoin quotidien

? Vitamine C est un antioxydant . Selon «La guérison de vitamines , " la vitamine C est utilisée zones protègent du corps contre le cancer , pour la santé du cœur , pour aider à la prévention de l'AVC et il peut aider à retarder ou empêcher la formation de la cataracte dans les yeux. «La guérison de vitamines " stipule également que tous les types de suppléments de vitamine C sont égaux , peu importe le coût . Mais le "Encyclopedia of Nutritional Supplements " suggère d'obtenir cette vitamine par des aliments qui sont naturellement riches en elle . Photos Même les bébés de nourrissons ont besoin de vitamine C dans leur alimentation . vieux

nourrissons de moins de six mois nécessité 30 milligrammes de vitamine C par jour , selon le " Encyclopédie de suppléments nutritionnels . " Le livre rapporte également que les nourrissons âgés de 6 à 12 mois ont besoin de 35 milligrammes par jour . La vitamine C est essentielle dans la production de collagène, ce qui maintient le corps ensemble. C'est pourquoi la vitamine C est importante non seulement chez les adultes , mais aussi chez les nourrissons et les enfants afin qu'ils puissent grandir en bonne santé .
Enfants
enfants en pleine croissance ont besoin de vitamine C pour aider à construire collagène.

enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 40 milligrammes de vitamine C par jour . Les 4 à 10 doivent 45 milligrammes , tandis que 11 - à 14 ans ont besoin de 50 milligrammes . Le montant augmente à mesure que les gens vieillissent , car leurs systèmes exigent plus , selon la " guérison avec des vitamines . "

Adultes
femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C que les autres adultes .

les adolescents à l'échelle de la vitamine 15 ans et plus sont considérés comme des adultes et ont besoin de 60 milligrammes de vitamine C chaque jour . C'est le même montant que les adultes , hommes et femmes , ont besoin. Les femmes enceintes doivent 70 milligrammes , tandis que les mères qui allaitent devraient obtenir 95 milligrammes .
Sources de
oranges sont une excellente source de vitamine C.

Au lieu d'opter pour des suppléments pour obtenir la bonne quantité de vitamine C par jour , il ya beaucoup d'aliments qui peuvent fournir des recommandations quotidiennes nécessaires . Chacun des éléments suivants est basée sur un 3-1/2 once par portion , selon la " Encyclopédie de suppléments nutritionnels . " Oranges et jus d'orange contiennent 50 mg de vitamine C. épinards dispose de 51 milligrammes . Pour des doses plus élevées essaient brocoli ( 113 ) ou le persil ( 172 ) . Même foie contient de la vitamine C , 23 mg pour être exact .
Pour un rhume

La quantité de vitamine C peut être augmentée à combattre un rhume ou à réduire sa durée , en fonction de la " Encyclopédie de suppléments nutritionnels . " La posologie recommandée de cette situation est de 1 à 6 grammes de vitamine C par jour .