Comment faire pour perdre kilos pour la vie

Plus des deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses , et en 2009 , neuf États ont eu un taux de plus de 30 pour cent de l'obésité comparativement à aucun en 2000 , selon les Centers for Disease Control and Prevention site . Perdre du poids , cependant, n'est qu'une partie de la solution, car garder les kilos en dehors de la vie est encore plus difficile . Face à des quantités écrasantes de régimes à la mode , il est facile d'être séduit en cycles malsaines de perte et de gain de poids rapide . Perdre du poids pour la vie signifie s'en tenir à une routine d'exercice disciplinée et habitudes alimentaires propres comme un mode de vie , et non sur une base occasionnelle ou sporadique . Instructions
Le 1

évaluer votre poids actuel . Trouvez votre indice de masse corporelle (IMC ) sur les Centers for Disease Control site Prévention et . Cette mesure est fonction de votre taille et de poids et est une évaluation fiable de ce que votre poids idéal devrait être . Si votre IMC est de 25,0 à 29,9 vous êtes en surpoids , et plus de 30,0 est considéré comme obèse . Utilisez cette mesure pour d'abord définir vos objectifs et plus tard pour aider à maintenir votre nouveau poids .
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Perdre du poids lentement. Résistez à la tentation de bloquer l'alimentation que vous êtes beaucoup plus susceptibles de reprendre le poids , et vous pourriez même finir plus lourd que vous étiez à l'origine . Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que les personnes qui perdent pas plus de 1 à 2 livres par semaine réussissent à maintenir le poids plus de personnes à la diète à la mode . Réduisez votre apport calorique quotidien par 500-1000 pour perdre 1 livre par semaine .
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Adopter un nouveau style de vie . Décidez de votre nouveau régime alimentaire est pour la vie , au lieu de juste pour le régime . Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids , l'adapter à vos nouveaux besoins caloriques , établir une routine et de s'y tenir. Dans une étude de 10 ans , le National Weight Control Registry a constaté que ceux qui gardent les mêmes routine sept jours par semaine réussissent à maintenir le poids . Le participant moyen a perdu environ 70 kilos et est resté le même poids depuis plus de cinq ans.
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Contrôlez vos calories . Les participants à la National Weight Control Registry a continué de compter les calories et ont réussi à maintenir le poids. Revenant à vos habitudes alimentaires d'origine ne vous aider à mettre livres de retour sur . C'est une équation simple ; manger moins de calories que vous avez besoin et vous perdez du poids ; manger plus de calories que vous avez besoin et vous prenez du poids . Manger 3500 calories supplémentaires par semaine pour gagner une livre , ou de manger 3500 calories de moins par semaine pour perdre une livre .
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Élaborer un plan de remise en forme en fonction de votre mode de vie . Le montant hebdomadaire recommandée de l'exercice est de 2 ½ heures d'activité aérobique modérée comme la marche rapide . Faites des exercices de renforcement musculaire sur le reste de votre corps au moins deux fois par semaine . Découvrez combien l'exercice est recommandé pour votre âge, la taille et le poids dans les Centers for Disease Control et " exercice physique pour tout le monde " de prévention section .