Quels aliments Unleash leptine dans le corps

? Leptine est l'hormone qui dit au corps qu'il n'a pas faim , alors quand le système fonctionne correctement , toute la nourriture aura pour effet de déclencher la leptine . Le problème est que les gens développent une résistance à la leptine - les personnes en surpoids peuvent donc encore avoir faim . Dans le cadre d'un programme de santé pour inverser cela, le Dr Leo Galland , auteur de « La Résistance Fat Diet " recommande de manger des aliments frais et entiers , oméga-3 , des phytonutriments et des fibres . Whole Foods frais
Pâtes complètes font une alternative de remplissage à la variété blanche .

Ceux-ci sont définis comme des aliments naturels qui ont eu un minimum de traitement et sont consommés dans leur état naturel . Les aliments complets sont pensés pour offrir une gamme de prestations - comme un coeur sain - ainsi que l'ajout intérêt à votre alimentation. Dans " La Résistance Fat Diet , " Dr Galland fait valoir que le problème majeur de notre alimentation moderne est que les composants naturels de nourriture ont été supprimés , de sorte que le corps est moins apte à combattre l'inflammation et devient résistant à la leptine. Consommer des aliments entiers aidera à surmonter cela et libérer le potentiel de la leptine . Choisissez du pain complet , céréales de grains entiers ou de riz brun . Inclure aussi les fruits et légumes crus ou peu cuits dans votre alimentation .
Salmon

gras oméga-3 et d'autres poissons gras sont de bonnes sources d'acides gras oméga - 3 .

Dr Galland décrit les effets anti-inflammatoires des oméga- 3 les acides gras comme « une composante naturelle et intrinsèque de nombreux systèmes réglementaires complexes dans les cellules de notre corps . " Ainsi , en plus d'avoir de nombreux autres avantages pour la santé , il est probable que ces " bonnes " graisses aident à garder nos récepteurs de la leptine fonctionne correctement . Les meilleures sources sont les huiles de poisson , trouvés dans le saumon , le thon et le flétan . Pour ceux qui don t ’ manger du poisson , le Vegetarian Resource Group recommande sources végétales comme les graines de lin et l'huile de lin , huile de canola , le soja , les noix , huile de noix et le pourpier .

Phytonutriments
choix des couleurs différentes de fruits permet de s'assurer que vous obtenez le meilleur parti de phytonutriments .

" Phyto " vient d'un mot grec qui signifie « plante », et le ministère américain de l'agriculture définit phytonutriments que certains composants organiques des plantes qui sont censés promouvoir la santé humaine . Il énumère les fruits, les légumes, les céréales , les légumineuses, les noix et les thés comme des sources riches . En plus d'être bon pour la santé en général , explique le Dr Galland , phytonutriments sont un excellent moyen d'ajouter l'intérêt de notre alimentation à travers différentes saveurs et de couleurs . Cela rend plus facile de couper vers le bas sur les sucres raffinés , de graisses et de sel dans ce que nous mangeons , ce qui peut aider à surmonter la résistance à la leptine et ainsi de libérer le potentiel de l'hormone ’ . Les nutritionnistes recommandent sélectionner différents types – et couleurs – de ces denrées , selon Julie Garden - Robinson , écrit pour Ag.NDSU.edu .
Beans
fibre de toutes sortes sont une bonne source de fibres alimentaires.

Défini par l'Ecole Harvard de Santé Publique comme «un type de glucides que le corps peut ’ t digérer " fibre dispose d'une gamme de prestations de santé , y compris la surveillance contre le syndrome métabolique , qui la Harvard School explique que " une constellation de facteurs qui augmente les chances de développer une maladie cardiaque et le diabète . " Comme ces facteurs comprennent des niveaux élevés d'insuline et l'excès de poids , il est probable que la fibre a un rôle clé dans l'exploitation du potentiel de la leptine , trop . Les meilleures sources sont les fruits et légumes, les haricots et les pains de grains entiers et les céréales ensemble.