Comment perdre du ventre Sides & Bas

graisse de côté élimination , la graisse du ventre , les fesses et la graisse peut être difficile . Cependant , ces trois groupes musculaires - les obliques externes ( côtés) , les obliques internes et adominis droit antérieur ( du ventre ) et le medius de gluteous et maximus gluteous ( fesses ) - sont des zones faciles à cibler parce qu'ils sont les grands groupes musculaires . Une fois que vous avez identifié les zones de votre corps sur lequel vous aimeriez travailler , la prochaine étape est de concevoir un régime d'entraînement personnel qui répond à vos besoins spécifiques . Ci-dessous vous trouverez des exercices qui ciblent ces domaines spécifiques . Choses que vous devez
Deux 5 à 10 livres de poids
tapis de yoga /moquette de
Voir Instructions
routine d'entraînement pour les côtés , ventre et fesses
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Obliques externes ( côtés) : Photos

1 . Maintenez un poids de 5 à 10 livres dans chaque hand.2 . Tenez-vous droit , avec votre tête vers l'avant et les bras à votre sides.3 . Serrez les muscles de votre bas-ventre (imaginez votre nombril toucher votre colonne vertébrale ) 0,4 . Pencher d'un côté et maintenez cette position pendant cinq seconds.5 . Redresser . Pendant cinq secondes en gardant votre ventre tight.6 . Répétez cet exercice sur le même côté au moins 20 times.7 . . Répéter toute la séance d'entraînement de l'autre côté
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Obliques internes : Photos

1 . Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête avec les doigts verrouillés ( vos coudes doivent s'étendre à un angle de plus ou moins derrière les oreilles ) .2 . Tirez vos genoux vers votre chest.3 . Gardez votre ventre serré et élargir votre leg.4 droite. Apportez votre coude droit pour répondre à vos knee.5 gauche . Répétez avec la jambe gauche et le coude gauche à votre knee.6 droite. Autre et compter jusqu'à 50 (25 fois de chaque côté ) Photos

grand droit Adominis ( Belly ) : .

1 . Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus à votre sides.2 . Gardez les jambes droites et vos orteils pointed.3 . Levez la tête hors slightly.4 -de-chaussée . Levez les bras et les jambes , et serrez votre belly.5 . Soulevez et abaissez vos jambes et les bras pour 25 counts.6 . Reposez-vous pendant cinq counts.7 . . Répétez cet exercice quatre ensembles
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Gluteous Maximus ( fesses ) : Photos

1 . Obtenez sur vos mains et les genoux sur le floor.2 . Gardez vos mains épaule longueur apart.3 . Serrer l'ensemble de votre body.4 . Tirez le genou droit à votre chest.5 . Étendre rapidement votre jambe droite de votre chest.6 . Gardez votre jambe à angle droit de sorte que la plante de votre pied est confrontée à la ceiling.7 . Répétez cet exercice dix times.8 . Compléter la séance d'entraînement ensemble avec la jambe gauche .