Cinq façons de maintenir poids idéal

Nous nous efforçons tous de condition physique à un certain moment dans nos vies . Cette bataille constante pour le contrôle de poids pour la plupart des adultes consomme beaucoup de personnes toutes les heures de veille. Une fois que nous atteignons un objectif , la montée inévitable sauvegarder les chiffres sur l'échelle nous a s'inclinant nos têtes dans la défaite . Apprendre à maintenir un poids corporel idéal est tout aussi important que la réalisation de cet objectif . Entretien de poids réussie présente son propre ensemble unique de défis qui nécessitent de coller aux objectifs , l'exercice, limiter la consommation d' aliments sucrés , réduire le stress et le suivi de la consommation alimentaire . Exercice

exercice régulier est une partie intégrante de maintenir un poids corporel idéal . Selon Oregon University Health Sciences , l'exercice réduit les risques de maladies cardiaques et d'autres problèmes qui découlent de l'obésité . Les experts recommandent l'exercice pendant 45 à 60 minutes par jour pour perdre du poids ou le maintenir . Exercice devrait inclure des activités aérobiques comme la marche , la course , le vélo ou l'aérobic . La musculation complète également un programme d'aérobie par le renforcement musculaire et la combustion des graisses .
Compter les calories

Maintenir un poids santé consiste à payer une attention particulière à la consommation de calories . Pour les personnes qui ont atteint une perte de poids importante, cela implique un changement de style de vie . Ce changement commence par éviter de sucrés et riches en matières grasses des aliments . La bonne alimentation devrait inclure beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres . Sucres blancs et les amidons doivent être évités et remplacés par des céréales et pains à grains entiers . Oregon University Health Sciences et contribue à expliquer l'apport calorique adéquat en indiquant que les individus ont généralement besoin de 10 à 12 calories pour chaque kilo de poids de corps . Pour maintenir votre poids idéal , multipliez votre poids idéal par 10 à 12 calories .

Eau

Chaque individu devrait consommer huit verres de 10 onces de eau par jour. L'eau aide à éliminer le système cellulaire et élimine les toxines du corps . L'eau n'a pas de calories , donc c'est la boisson idéale pour les personnes qui souhaitent maintenir un poids idéal .
Gestion du stress

vie trépidante et des niveaux élevés de stress créer la situation optimale de tomber dans le train de la santé . Manger au lieu de faire des repas sains à la maison en tête de la liste des moyens de ruiner poids idéal . Limitez manger à l'extérieur ainsi que la consommation de partie quand dans les restaurants . Depuis de nombreux restaurants vous donnent plus d'une partie à un repas , demander la moitié de votre nourriture pour être enveloppé dans un conteneur à emporter avant de commencer à manger . Stress alimentation implique de grignoter sur le pouce ou quand s'inquiéter . Stocker la maison avec des collations saines plutôt que des croustilles et des biscuits pour contrôler des crises de boulimie .
Vérifiez le poids régulièrement

Achetez une échelle de haute qualité et vous peser une fois par semaine . Maintenir un poids idéal consiste à manger correctement et l'exercice, mais elle implique aussi être conscient lorsque vous devez augmenter vos routine . Nos corps deviennent très utilisés pour l'activité physique au fil du temps . Vous devrez peut-être varier votre routine d'exercice pour perdre la livre ou deux que vous avez remarqué avec vos pesées hebdomadaires .