Comment rester en forme pendant la ménopause

Avec une augmentation hormone folliculo-stimulante ( FSH ) et une diminution de l'œstrogène , la recette est mûr pour une femme d' avoir un poids important dans la section du milieu . Alors que l'appétit augmente et les humeurs fluctuent, le meilleur bien sûr, est un régime alimentaire et l'exercice strict de contrer le gain de poids et la dépression en fin de compte . Choses que vous devez
Fruits, légumes
marche et chaussures de course
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Le 1

pied du réfrigérateur quand vous vous sentez bleu. Asseyez-vous sur une chaise , permettant à la brise d'une fenêtre pour vous calmer . Sachez que la baisse rapide du taux d'œstrogène , votre corps a soif bonbons et des hydrates de carbone et que vous éprouvez la dépression . Les bonbons ne donnent qu'une grande temporaire , et vous êtes tenus de venir s'écraser dans une heure.
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Connaissez votre corps . Les femmes peuvent passer par la ménopause tout moment après 35 ans , mais c'est le plus souvent partie de la vie d'une femme à l'âge de 51 ou 52 . Les années précédentes ce sont appelés periomenopause , au cours de laquelle les changements hormonaux dans votre corps sont à l'origine d'un penchant pour les sautes d' humeur dramatiques et le gain de poids . Si vous obtenez votre médecin à prendre des échantillons de sang et d'évaluer votre taux d'hormones - de l'oestrogène , la FSH et peut-être l'hormone lutéinisante - vous saurez au moins ce que vous avez . Un score de FSH d'environ 14 ans et plus signifie que votre corps commence insuffisance ovarienne (ménopause ) .
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Offrez-vous des bonbons naturels . C'est incroyable de voir à quel point les goûts de pastèque . Raisins Ditto , noix, pain de grains entiers avec la confiture de framboise et oranges fraîches . Mangez bien .
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exercice . Si vous ne pouvez pas se joindre à un gymnase , commencer un régime de marche régulière . Marcher au moins une heure par jour , six jours par semaine . Écouter de la musique d'inspiration . Le haut vous vous sentez tout en marchant vite , surtout si vous habitez près de la plage ou à la montagne , est phénoménal .
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Faites la paix avec vous-même . Le corps d'une femme passe par un processus tortueux dramatique dans ses années 40 et 50 . Dans une société qui valorise la jeunesse et de remise en forme , car le changement de corps et de se sentir mal à l'aise la ruée des hormones indésirables est cliquetis . Et peu importe la façon dont a évolué vous êtes, peu importe combien de degrés vous avez , c'est difficile. Les femmes se sentent souvent moins " féminine " en raison de la perte de la fertilité . Le plus vous pouvez accepter et embrasser le changement , plus vous appréciez la vie que vous avez encore à vivre - à son maximum

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