Comment garder une trace des calories quotidiennes

Une calorie est simplement une unité d'énergie . Le nombre de calories dans un aliment est la quantité d'énergie stockée dans ses molécules de graisse , de protéines et de glucides . Vous pouvez maintenir , perdre ou gagner du poids du corps en fonction de la différence entre votre apport calorique et la quantité de calories que vous brûlez. Le suivi de votre apport calorique quotidien est essentiel de parvenir à un objectif de poids . Choses que vous devez
échelle
Calculatrice
mesure Cup Journal
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Le 1

Planifiez vos repas à l'avance . Faites une liste d'épicerie et aliments d'achat en fonction de votre plan de repas . Lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments préparés que vous achète et utiliser une source comme Self données sur la nutrition afin de déterminer la quantité de calories dans les aliments que vous préparez .
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Utiliser une échelle ou une tasse à mesurer pour mesurer les portions des aliments que vous avez l'intention de consommer, pour être sûr que la taille de la portion référencé sur l'étiquette de la nutrition ou de votre source d'information sur la nutrition , correspond à la quantité que vous consommez réellement .

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document tous les repas et collations , à la fois planifiés et non planifiés , dans un journal . Notez la taille des portions et la quantité de calories dans les aliments que vous consommez . A la fin de la journée ou de la semaine , cadrer votre apport calorique quotidien .
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Surveillez votre activité physique quotidienne et l'exercice et garder une trace de lui dans votre journal , pour suivre la quantité de calories que vous brûlez . Vous êtes constamment brûler des calories , même pendant que vous dormez . Le plus vigoureuse de l'activité , plus de calories que vous brûlerez .
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Utilisez un calculateur de calories afin de déterminer la quantité de calories que vous avez brûlées , tous les jours . La personne moyenne brûle 2.000 calories par jour , avec un exercice modéré , mais cela varie par personne , en fonction de divers facteurs , tels que le poids , le sexe et l'âge . Il ya un assortiment de compteurs de calories sur Internet qui peuvent vous aider à déterminer la quantité de calories que vous brûlez .
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Comparer la quantité de calories que vous avez consommé de la quantité de calories que vous avez brûlé . Si les montants sont très proches , vous consommez assez de calories pour maintenir votre poids . Si le montant est nettement inférieur , vous créez un déficit calorique et mangez la bonne quantité de nourriture pour perdre du poids , si vous consommez beaucoup plus que vous brûlez , vous mangez à prendre du poids .