Comment maintenir IMC

indice de masse corporelle (IMC ) est un nombre qui indique la relation entre le poids corporel et de la taille d'un individu . C'est un indicateur fiable des problèmes de poids et les risques pour la santé chez les enfants et les adultes . Un IMC inférieur à 18,5 indique qu'une personne est insuffisant. Un IMC entre 18,5 et 24,9 indique un poids normal et un IMC supérieur à 25 indique un excès de poids . Les personnes de poids normal ont le plus faible risque de développer des problèmes de santé . Instructions
surveiller vos habitudes alimentaires
1

Consommez beaucoup de fruits et légumes. Mangez des aliments contenant des grains entiers . Quelques exemples sont le riz brun et le pain de blé entier . Assurez-vous que vos repas contiennent des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt à base de lait faible en gras . Consommer de la viande maigre, volaille et oeufs avec modération . Évitez la viande rouge .
2

Évitez les aliments transformés comme le pain blanc , gâteaux, biscuits , petits pains et pâtisseries . Évitez les aliments gras et frits et de limiter votre consommation d'huile , le beurre et la margarine . Prenez l'habitude de cuisiner vos propres repas et éviter de manger dans les restaurants et fast food .
3

Mangez de petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Consommez des collations saines comme les noix, barres de grains entiers et des fruits à chaque fois que vous avez faim . Souffrir de la faim pendant une longue période , vous vous mangez trop et aussi réduire votre taux métabolique .
D'exercice sur une base régulière
4

Trouvez le temps pour effectuer une activité physique au moins 4 à 5 fois par semaine . Partez pour une promenade ou un jogging lorsque le temps le permet . L'exercice régulier aide à brûler les graisses et d'améliorer la structure et la force musculaire .
5

Effectuer des exercices aérobiques , comme la course , la marche et le vélo , qui sont grands pour améliorer le métabolisme et brûler de l'énergie . Commencez lentement et améliorer la durée et l'intensité de l'exercice progressivement .
6

travaux autour de la maison sur une base quotidienne . Nettoyage , essuyage , le jardinage et l'aspirateur sont des formes efficaces de l'exercice . Ils seront également stimuler votre esprit et garder votre maison en regardant une grande .
Gérer votre poids
7

Vérifiez votre poids sur une base hebdomadaire . Si vous voyez une augmentation de votre poids, essayez de comprendre la cause . Si vous voyez une augmentation de plus de 5 lb . , Augmenter votre niveau d'activité et de réduire votre consommation de nourriture jusqu'à ce que votre poids est au niveau où il était .
8

Évitez régime ou se priver de nourriture . Cela peut aider à perdre du poids pendant une courte période , mais vous aurez très probablement reprendre tout le poids une fois que vous commencez à manger normalement . La croissance des enfants et adolescents peuvent voir les fluctuations de l'IMC . Ceci est normal , tant qu'il n'y a pas d'indication de l'obésité .
9

Maintenir un journal de bord ou l'enregistrement des aliments que vous mangez et les activités que vous effectuez . Enregistrer également votre poids sur une base hebdomadaire . Lorsque vous êtes dans le besoin de motivation , voir les progrès que vous avez fait .