Comment travailler sans équipement

Travailler sans équipement peut sembler assez difficile. Si vous voulez voir ou sentir mieux , les chances sont que vous avez peut-être envisagé de se joindre à un gymnase ou l'achat d'équipement . Cela peut devenir cher à la hâte, cependant. La vérité est que vous pouvez mettre en forme sans utiliser l'équipement que ce soit . Voici comment fonctionne sans équipement. Instructions
Le 1

Jog ou à pied en dehors de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire . C'est beaucoup plus agréable que de courir sur un tapis roulant tout simplement . Vous pouvez profiter du plein air et même séance d'entraînement avec un ami ou un proche . Si les conditions extérieures sont un peu dur pour vous, considérez boxe de l'ombre à l'intérieur de votre maison . Shadow Boxing est un excellent entraînement cardiovasculaire et vous avez besoin du matériel zéro pour le faire.
2

faire des craquements d'estomac , inverser craquements et autres exercices abdominaux dans votre maison . Il ya beaucoup de ab machines d'entraînement ou d'autres pièces d'équipement sur ​​le marché . Le fait est que tout ce que vous avez vraiment besoin de travailler vos muscles abdominaux est un tapis ou un tapis .
3

Renforcer votre poitrine et les bras en faisant des push-ups au moins une fois par jour. Le push-up est l'un des exercices les plus fondamentaux et ne nécessite aucun équipement que ce soit . Vous pouvez faire des pompes dans votre maison à tout moment de la journée dans une pièce où vous pouvez étendre votre corps sur le sol.
4

Travailler vos muscles du mollet au cours de la journée avec une simple mollets . Pour faire cet exercice simple , simplement debout tout droit et vous élever à vos orteils (ou aussi haut que vous pouvez aller ) . Puis, lentement vous abaissez sans laisser vos talons de toucher le sol . Faire de ces 50 à un moment de la journée et les muscles du mollet se développeront à la hâte.
5

Utilisez squats pour renforcer vos cuisses . Répartissez vos jambes afin que vos pieds sont à environ 20 cm de distance les uns des autres . Placez vos bras soit à vos côtés ou vos mains sur vos hanches et simplement plier les genoux pour que vos rotules sont égaux à vos orteils (sauf dans l'air , bien sûr) . Une fois de plus , faire environ 50 de ceux-ci à un moment de la journée et vous vous sentirez il .
6

Améliorez votre flexibilité par l'étirement pendant au moins 20-30 minutes à la maison chaque jour . Il ya de nombreux étirements que vous pouvez faire tout soit debout ou assis sur le plancher . Assurez-vous d'étirer votre corps tout entier , y compris les bras, les jambes et le dos .
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stand plus quand à la maison . Le fait est que beaucoup de gens sont hors de forme en raison de assise sur le canapé en regardant la télévision ou l'ordinateur . Lors d'une sitcom de 30 minutes , par exemple , rester debout et même mélanger vos pieds d'avant en arrière . Vous pouvez vous sentir un peu idiot, mais cette simple activité est beaucoup mieux que de rester à la maison pendant des heures à la fois.