Supérieure de la cuisse intérieure Exercices
Les muscles supérieurs intérieurs de la cuisse ou les adducteurs de la hanche , sont responsables de l' adduction des jambes . En d'autres termes , ces muscles amener les jambes ensemble . Exercices utilisés pour former ces muscles doivent simuler adéquatement cette motion contre la résistance . Machines d'exercice spécifiques , machines de câble avec pièces jointes appropriées et des exercices au sol peuvent être utilisés pour atteindre efficacement le mouvement nécessaire pour la formation . Hip Assis Adduction machine
La machine adducteur assis est une machine de musculation spécialement conçu pour cibler les muscles adducteurs des jambes . Commencez par assis sur le siège avec chaque jambe fixée sur les deux leviers de la jambe individuels . Assurez-vous que le pad de la cuisse de levier est fermement contre votre cuisse . La position regarder aura les jambes dans un enlèvement , ou en dehors , la position . Ramenez lentement vos jambes à contracter pleinement de votre adducteur , ou cuisse , les muscles . Une brève pause avant de retourner vos jambes à la position de départ pour compléter la première répétition . Répétez le mouvement 12 à 15 répétitions sur deux à trois séries de former pleinement vos muscles adducteurs .
Câble machine Adduction de la hanche
l'aide d'une machine à câble pour former l'adducteur muscles de la cuisse intérieure utilise le même mouvement de la jambe de base que l'appareil utilise des adducteurs . Le positionnement du corps, cependant, est très différente. Vous devez utiliser une manchette de cheville qui se fixe à la machine de câble . Avec le brassard de la cheville sur la jambe droite , debout à côté de la machine à câble avec la jambe droite le plus proche de la machine . Avec votre jambe gauche agissant comme base de soutien et de votre main droite saisissant la machine pour le support de corps supplémentaires , faites pivoter lentement votre jambe droite en avant de votre jambe gauche . Balancer autant à travers votre corps comme votre boîte de contracter pleinement le muscle adducteur droit . Une brève pause avant de porter lentement la jambe droite à la position de départ . Répétez le mouvement 12 à 15 répétitions avant d'effectuer le mouvement avec la jambe gauche . Répétez l'exercice deux à trois séries avec chaque jambe pour former entièrement le groupe musculaire ciblé .
Hip Superficie adductions
Pour former vos muscles adducteurs de la hanche , vous devez commencer par couché sur le côté droit de la chaussée . Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche derrière le genou droit . Votre jambe droite doit être totalement déployé . Votre bras droit devrait être plié et sous vos épaules pour soutenir le haut du corps pendant l'exercice. Soulevez lentement votre jambe droite sur le sol , aussi haut que vous le pouvez, de contracter pleinement le droit hip muscle adducteur . Une brève pause avant de baisser votre jambe droite vers le sol pour compléter la première répétition . Avant votre jambe touche réellement le sol , effectuer immédiatement la répétition suivante . Répétez le mouvement 12 à 15 répétitions avant de repositionner votre corps de sorte que vous pouvez répéter le mouvement de l'exercice avec la jambe gauche . Faire l'exercice avec les deux jambes pour deux à trois séries de former pleinement le groupe musculaire ciblé .
