Hygiène &Lignes directrices diététiques sûrs

Une alimentation saine et sécuritaire commence par l'intégration de plusieurs des trois groupes d'aliments importants dans votre alimentation chaque jour . Manger une variété de légumes, de céréales et de fruits fournit une base solide pour une alimentation saine . L'ajout de protéines maigres et faibles en gras des produits laitiers vient compléter votre alimentation et vous donne variété si vous vous sentez satisfait . Grains entiers aliments

Selon la Food and Drug Administration , manger une variété de grains entiers chaque jour fournit les bases d'un régime alimentaire sain et sécuritaire. Les grains entiers fournissent une multitude de vitamines , glucides, de minéraux et de fibres alimentaires nécessaire pour une santé optimale . Les grains entiers ont une teneur élevée en fibres alimentaires , qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et favorise le bon fonctionnement de l'intestin . Choisir pain de blé entier , la farine d'avoine , le riz brun et les pâtes de blé peut vous aider à gérer votre poids et vous protéger contre les maladies , comme le diabète . L'élimination de grains raffinés , comme le pain blanc et le riz blanc , de votre alimentation peut vous aider à perdre les kilos en trop .

Fruits et légumes

Vous devez manger une variété de fruits et légumes chaque jour pour les prestations de santé maximum . Manger une variété de ces aliments garantit que vous obtiendrez les nutriments appropriés . Certains fruits et légumes sont pleins de vitamine A , comme les patates douces et les abricots . D'autres, comme le kiwi et les épinards sont plein de vitamine C. Choisissez des fruits et légumes frais ou congelés plus en conserve car les produits en conserve contiennent souvent des niveaux élevés de sucre et de sel .

Glucides

glucides sont essentiels à votre santé . Manger une quantité suffisante de glucides chaque jour permet à votre corps l'énergie dont il a besoin pour accomplir les activités quotidiennes . Un régime alimentaire sain et sécuritaire n'élimine pas complètement groupes alimentaires entiers . Manger des glucides sains dans la modération est la clé d'une alimentation saine et la gestion de poids réussie . Obtenir vos besoins quotidiens en glucides en mangeant les grains entiers , les fruits et légumes . Évitez des gâteaux ou des boissons gazeuses sucre chargés , car ces aliments sont riches en hydrates de carbone et ont peu ou pas de valeur nutritive .

Graisses

Les graisses sont une partie importante d'un coffre-fort et une alimentation saine . Notre corps a besoin de graisse pour nous fournir des niveaux d'énergie propres et acides gras essentiels . Ajout de gras monoinsaturés et polyinsaturés tels que les noix , les huiles d'huile d'olive , d'avocat et de poissons nous apportent des graisses saines et ne soulèvent pas le taux de cholestérol . Limiter portions quotidiennes de beurre , le saindoux et le shortening , qui augmentent le taux de cholestérol sanguin et vous mettent à risque élevé de maladie cardiaque . Colorado State University suggère de garder votre apport total en matières grasses chaque jour entre 25 et 30 pour cent du total des calories quotidiennes , avec la plupart des graisses provenant de noix, le poisson et l'huile d'olive .
Sécurité Diet Photos

L'American Dietetic Association nous avertit de rester loin de régimes à la mode parce que la perte de poids rapide n'est pas toujours la meilleure. Perdre du poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine est le plus sûr moyen de perdre du poids et le maintenir . De nombreux régimes à la mode limiter l'apport alimentaire , éliminer des groupes alimentaires entiers et de promouvoir l'utilisation de suppléments à base de plantes qui peuvent être dangereux pour votre santé . Un régime alimentaire sain et équilibré et de l'exercice de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine est la clé de la perte de poids sans danger . Toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'entreprendre tout type de programme de perte de poids .