Comment prendre du poids dans la zone de Butt

Il faudra beaucoup de temps et d'engagement à prendre du poids dans vos fesses , surtout si vous êtes naturellement mince ou petite . Avec suffisamment de détermination , cependant, vous pouvez obtenir un plus grand bout en utilisant une combinaison de régime alimentaire et des exercices ciblés qui sont conçus pour se concentrer spécifiquement sur ​​vos fessiers muscles maximus . Choses que vous devez
2 - à 5 lb . haltères
Un plan riche en glucides et en protéines régime
Afficher Instructions
Le 1

Commencez par modifier votre alimentation . Mangez des aliments riches en hydrates de carbone tels que les pâtes , le riz , les pommes de terre et le pain . Complétez votre alimentation avec des aliments riches en protéines comme le poisson , le bœuf, le poulet, les haricots et les noix . Les aliments riches en glucides vont ajouter du poids à votre derrière , tandis que les aliments riches en protéines vous aideront à construire le muscle . Gardez à l'esprit , votre corps est susceptible d' ajouter du poids ailleurs.
2

Faites des exercices adaptés pour les fesses . Fentes et les squats sont les meilleures options pour obtenir un rond , bout plus ferme et rebondie . Ces mouvements particuliers permettra de renforcer vos fessiers et ajouter pouces à votre derrière . Ne environ 10 représentants et trois séries de chaque exercice deux à trois fois par semaine . Pour de meilleurs résultats , maintenez haltères dans vos mains que vous faites ces exercices .

Pour effectuer des squats , Stand avec vos pieds largeur des épaules , gardez vos épaules vers l'arrière et les abdominaux contractés , pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au le sol , et revenir à la position debout .

pour effectuer des mouvements brusques , Stand avec vos pieds largeur des épaules , un pas en avant avec votre jambe droite , flexion à deux genoux avec votre genou gauche à quelques centimètres au-dessus du sol , revenir à la position debout . Répétez avec la jambe gauche .

Avec les deux exercices , ne permet pas la flexion du genou ( accroupi ou longe ) pour s'étendre sur les orteils sur la même jambe . Cela met une pression supplémentaire sur le genou et peut causer des dommages .
3

Marcher ou courir au moins deux fois par semaine . Les deux options fonctionnent les muscles de vos fesses et tonifier votre corps en général. Aussi, essayez de nager ou danser comme des alternatives . Si vous vous sentez ambitieux , prendre une classe de ballet . Les traditionnels mouvements de ballet se tonifier vos jambes et vous donner une ferme et fesses galbées .
4

Essayez monter les escaliers ou à vélo . Les deux sont de grands exercices pour ajouter la masse musculaire et à la zone de fesses. Faire du vélo pendant au moins cinq miles par semaine ou de prendre une classe de spinning .
5

Ne pas abandonner. Continuez ce régime alimentaire et l'exercice jusqu'à ce que vous avez atteint les résultats escomptés . Cependant, gardez à l'esprit que l'ajout de poids à vos fesses faudra beaucoup de temps et d'énergie . Il peut prendre jusqu'à six mois pour voir des résultats spectaculaires alors ne perdez pas espoir si vous n'avez pas atteint votre objectif dans un mois ou deux .