Comment repérer correctement pour le squat parallèle

Le squat parallèle est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour développer la force musculaire dans le bas du corps . Cependant , parce que vous soutenez la résistance dans le dos de vos épaules , il peut aussi être l'un des exercices les plus dangereuses . Repérer cet exercice est extrêmement important parce que l' observateur non seulement aide du palonnier et assure qu'il est en mesure de terminer les répétitions et de séries , mais est là pour assurer la sécurité de l'élévateur tout au long de l' ensemble de l'exercice . Instructions
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stand derrière le poussoir comme elle se tient devant la barre . Avez- rapide inspection sur place pour assurer la sécurité de l'élévateur en faisant en sorte qu'elle a le même poids des deux côtés de la barre et les verrous de sécurité sont en place sur la barre . Vérifiez que les barres de sécurité de l'armoire sont à une hauteur appropriée pour le levage et la barre est régulièrement espacées sur la grille .
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que l'athlète prend son poste sous la barre , votre premier emploi est pour s'assurer qu'il est correctement positionné. Assurez-vous que la barre est sur ​​le dos de ses épaules et non sur son cou . Assurez-vous que sa position du corps est correcte , avec les pieds largeur des épaules et le dos en plein cintre .
3

Si les besoins de levage permet de soulever la barre hors du rack , saisissez le bar à l'intérieur de ses mains et donnent à la barre un léger coup de pouce vers le haut pour aider à nettoyer la grille . Si elle n'a pas besoin d'aide , un pas en arrière et lui permettre d' effacer la barre seul .
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que l'athlète laisse tomber ses hanches pour obtenir parallèle au sol , abaissez lentement votre corps à l'unisson avec lui garder votre corps même avec le corps de l'élévateur . Gardez vos mains dans une position juste à l'extérieur de ses côtes , si vous souhaitez sauvegarder place , ou juste en dessous de la barre à l'intérieur de ses mains si vous apercevez au bar .
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Laisser le levier pour compléter le nombre de répétitions qu'il va effectuer . Une fois le dispositif de levage a besoin d'aide pour revenir en position debout , si vous utilisez la technique spot dos , enveloppez vos bras autour de sa poitrine et le guider doucement dans la position de départ en donnant une légère poussée vers le haut avec vos jambes. Si spotting à la barre , saisir la barre avec une prise en main sournoise et aider en soulevant la barre , avec le poussoir , jusqu'à ce qu'il soit dans la position de départ .
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fois que la barre est à la hauteur appropriée , aider à guider la barre de retour sur la grille . Assurez-vous que vos mains sont le dernier à toucher la barre .