Long Haul approche de la perte de poids

De infopublicités pour compléter les étiquettes , beaucoup a été dit sur la perte de poids . Méthodes peuvent être légèrement différentes et offrir divers degrés de succès . Souvent, les gens ne perdent l'excès de poids , mais ce n'est pas souvent le défi adressé par les médias de remise en forme : Garder le poids pour une vie. C'est un problème souvent rencontré par la diète; le poids ne laisse que de revenir dans les cycles . La clé pour garder ce poids est l'équilibre. Le droit chemin

nombreux régimes occidentaux sont construits autour des aliments riches en calories et la sédentarité . Indépendamment d'un programme de perte de poids particulier que vous avez suivi (c.-à Weight Watchers ) , la fondation de centres de perte de poids permanente pour la vie autour de la méthode éprouvée et approuvée par un médecin de l'alimentation et de l'exercice . En bref , cette idée est " manger moins et bouger plus . " Toutefois , une telle déclaration nécessite une exploration .

Smart Choices alimentaires

Ignorer tout régime qui limite ou empêche les aliments d'un régime . Rappelez-vous : Tout dans la modération . L'idée est de remplir votre assiette avec autant de légumes riches en nutriments que vous pouvez, tout en consommant de grandes protéines saines , respectueuses de graisses de coeur , et de l'énergie donnant des hydrates de carbone . Ce n'est pas la consommation d'aliments qui fait grossir , c'est la surconsommation de calories totales quotidiennes qui contribue à l'excès de graisse . Choisissez des protéines maigres comme la volaille , les poissons d'eau froide , et les haricots ( qui offrent également beaucoup de fibres ) et les grains entiers , avec les légumes à comporter quatre à six petits repas par jour . Limite , mais n'éliminent pas totalement les sucres raffinés comme les bonbons , pâtisseries , ou de la soude; ces aliments sont « gâteries». Si vous vous privez d'entre eux , vous serez plus susceptible de vous gaver plus tard . Un peu, c'est bien de temps en temps . Une façon de s'assurer que vous êtes sur la bonne voie est de tenir un journal alimentaire . Vous tenez -vous responsable par écrit tout ce que vous mangez et récoltant le total des calories quotidiennes , dont le montant varie en fonction de l'individu . Finalement, ces choix alimentaires intelligents seront instinctif , mais vous devriez toujours essayer de chercher de nouveaux aliments sains pour garder votre palette heureux et pour éviter de retomber dans les habitudes alimentaires néfastes .

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Trouver une activité physique de loisir amusant et le faire souvent . La marche, la natation , la course , le vélo , les sports , et salle de gym séances d'entraînement sont tous des choix populaires . Soit effectuer ces ( et bien d'autres activités ) pendant au moins 20 minutes par jour ( ce qui élève la fréquence cardiaque , ainsi brûler plus de calories ) , ou de s'engager dans des épisodes intenses de l'exercice (environ une heure ) au moins trois jours par semaine . Le plus intense de l'entraînement , le moins de temps vous devez passer à faire de l'activité pour éviter de surentraînement .