Comment prévenir les blessures au Cardio Kickboxing classe
kickboxing cardio est un entraînement de haute intensité qui peut vous donner d'excellents résultats . Non seulement elle offre un potentiel de brûler les calories incroyable, mais c'est aussi très amusant . Instructeurs apporter généralement beaucoup d'enthousiasme et de la musique de haute énergie pour vous aider à déplacer . Comme il s'agit d' une séance d'entraînement à fort impact , il est impératif que vous protégez votre corps en classe . Voici quelques façons de prévenir les blessures en cardio kickboxing classe . Choses que vous devez exercereau de
de vêtements
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Le 1
Arrivée à la classe quelques minutes plus tôt pour poser les questions de l'instructeur . Si vous avez des blessures antérieures , comme un problème d'épaule passé , dites-lui à ce sujet . Il peut être en mesure de suggérer des modifications qui seront mieux protéger la zone sensible.
2
Warm up à fond avant de sauter dans de poing et coups de pied à part entière . Lorsque vous donnez une chance de se réchauffer votre corps , vous réduisez le risque de claquages et autres blessures.
3
Gardez coups de poing au niveau ou en dessous du niveau de l'épaule. Cela vous aide à garder vos coups contrôlée et éviter blessures à l'épaule de rotation .
4
Évitez d'étendre démesurément les deux bras et les jambes . Alors que vous pouvez étendre à coups et coups de pied , ne pas pousser trop loin . Ne laissez jamais l'élan que vous prendre au-delà du point de confort pour vos articulations .
5
Abaissez la hauteur de vos coups de pied si vous ressentez une gêne dans vos fléchisseurs de la hanche . Vous pouvez toujours obtenir un entraînement efficace avec des low kicks .
6
Gardez vos muscles abdominaux rentrés pour soutenir vos mouvements . Vos muscles du tronc servent de centre de votre forme cardio kickboxing . Les engager pour prévenir les blessures sur tout le corps .
7
Maintenir bonne et due forme , même lorsque vous êtes fatigué . Ne laissez pas vos coups de pied et coups deviennent aléatoire et incontrôlée que vous devenez fatigué . Il est de loin préférable de ralentir votre rythme et maintenir une bonne forme . Ne jamais sacrifier la forme pour la vitesse.
8
Étirer soigneusement après la classe . Portez une attention particulière à vos épaules, le dos , les ischio-jambiers et les quadriceps , comme le kickboxing cardio fonctionne vraiment ces groupes musculaires .
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