Conseils efficaces pour prendre du poids rapidement et construire le muscle
Gagner du poids et de renforcement musculaire sont de bonnes façons de construire votre force et votre endurance . Le schéma le plus important que vous pouvez faire est de développer et de s'engager à un plan de régime et l'exercice qui est réaliste pour vous . Il est important de vérifier tous les grands changements dans votre alimentation et les habitudes exerçant avec votre médecin avant de les mettre en œuvre . S'engager à un régime et établir des objectifs De la même manière que les régimes pour perdre du poids nécessite un régime strict , régime et l'exercice à prendre du poids et des muscles appels pour une fermement collée à traiter . Mettre en place un objectif de combien vous voulez gagner - de petits objectifs fonctionnent généralement mieux , car ils sont plus réalistes . Si vous envisagez de gagner 40 kilos, commencer par la planification de gagner 20 kilos, de sorte que vous pouvez voir le fruit de vos travaux plus rapidement .
Décider d'un régime alimentaire et l'exercice qui est , avant tout , réaliste pour vous. Si vous ne pouvez pas vous voir qui s'intègre dans votre horaire quotidien , vous ne serez probablement pas en mesure de le garder très longtemps .
Augmenter l'apport calorique
Si vous allez prendre du poids, vous devez être prendre plus de calories que vous pouvez épuiser tous les jours . Cela signifie , tout simplement , manger plus . La plupart des gens ne comptent pas les calories sur une base quotidienne , afin de commencer votre nouveau régime , vous devriez passer environ une semaine à enregistrer ce que vous mangez. Cela vous donnera une compréhension de combien de calories que vous consommez par jour , et vous aidera à savoir comment vous devriez changer vos habitudes alimentaires .
Une fois que vous avez déterminé votre apport calorique quotidien , ajouter environ 300 calories de plus à votre apport quotidien . Augmenter ce montant lentement jusqu'à ce que vous commencez à prendre du poids
aliments à consommer
aliments qui vous aideront à gagner du muscle sont: . Poisson , les produits laitiers (en particulier lactosérum , fromage cottage , mozzarella , et yogourt faible en gras ) , les œufs , les noix et les graines non torréfiées , et de la viande et de la volaille .
Musculation
Si vous ne le faites pas la formation de poids que vous augmentez votre consommation de calories , le poids que vous gagnez sera graisse et pas de muscle . La meilleure façon de gagner du muscle est d'utiliser le poids de composé d'exercices de levage, comme les squats , développé couché , et chin-ups , entre autres . Ces types d'exercices travailler simultanément des groupes musculaires différents .
Travailler au moins 3 fois par semaine pour les meilleurs résultats de renforcement musculaire .
Écouter votre corps
Si vous éprouvez de la douleur ou de la fatigue inhabituelles montants , vous êtes probablement au volant de votre corps trop dur . Assurez-vous de toujours boire beaucoup d'eau pour prévenir la déshydratation et la perte d'endurance , et obtenir au moins huit heures de sommeil par nuit - ce sont des choses que votre corps a besoin , en particulier lorsque vous travaillez et le renforcement musculaire . Aussi, si vous ressentez de la douleur qui est grave , aller voir un médecin dès que possible .
article suivant:Comment repérer correctement pour le squat parallèle
article précédent:Comment la figure de calories brûlées en une journée
Contrôle du poids
- La meilleure façon de réduire le poids
- Comment améliorer le gain de poids
- Comment repérer correctement pour le squat parallèle
- Comment calculer l'indice de masse corporelle
- Comment perdre du ventre Poids
- Alimentation pour prendre du poids
- Comment prendre du poids pendant que vous dormez
- Peut manger beaucoup de l'huile d'olive prévenir la perte de poids