Comment savoir combien de calories vous devriez manger par jour

Connaître le nombre de calories que vous devriez manger par jour est indispensable si vous suivez un régime et que vous voulez perdre du poids, si vous voulez maintenir votre poids actuel , ou si vous voulez gagner un quantité contrôlée de poids. Une fois que vous avez compris combien de calories vous brûlez par jour , vous pouvez évaluer le nombre de calories que vous devriez manger par jour . Choses que vous devez
compteur de calories Photos Journal
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Le 1

Utilisez un compteur de calories , comme celui de l'American Cancer Society sous les sections " référence " au bas de cette page , pour calculer combien de calories vous avez besoin de consommer par jour pour maintenir votre poids actuel . Ceci est basé sur votre poids actuel , le sexe et le niveau d' activité quotidienne . Un compteur de calories est seulement une estimation des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Si vous voulez une lecture précise , vous pouvez faire le test avec un nutritionniste .
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Décidez de ce que votre objectif de poids est . Si vous voulez perdre du poids à un rythme d'environ une livre par semaine , vous avez besoin de 500 calories de moins que les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel , dont le compteur de calories calculé pour vous à l'étape 1 . Cela peut être fait en mangeant 500 moins calories , ou en mangeant 200 calories de moins et brûler 300 calories par l'exercice .
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comte vos calories aussi précisément que possible et de garder trace de combien de calories vous brûlez par l'exercice et l'activité quotidienne . Vous pouvez le faire en enregistrant vos activités dans un journal . Reportez-vous au lien sous " ressources " pour un calculateur en ligne qui permettra d'estimer combien de calories vous avez brûlé pendant l'exercice.