La meilleure façon de se débarrasser des graisses

graisse corporelle est parfois tenace et difficile à perdre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les Américains sont plus en plus obèses en raison d'un niveau plus élevé de la prise de nourriture et le manque d'activité physique. L'épidémie d'obésité a causé une augmentation des maladies cardiaques, le diabète et les AVC . Pour perdre de la graisse , vous devez prendre des mesures proactives . La meilleure façon de se débarrasser de la graisse est de faire des changements de style de vie . Réduire les calories

Il ya environ 3500 calories dans une livre de graisse du corps . Pour éliminer une livre de graisse de votre corps chaque semaine , de réduire votre régime de 500 calories par jour . Gardez une trace de vos choix alimentaires dans un journal pendant une semaine pour déterminer votre apport calorique actuel . Vous trouverez peut-être un excès de calories dans la soude ou desserts riches en calories .
Éliminer les glucides

consommer plus de protéines et moins de glucides . Si vous mangez moins de 20 grammes de glucides par jour , atkinsdiet.com dit que votre corps se met en cétose et commencer à brûler les graisses en libérant les cétones . Pour voir si vous êtes la combustion des graisses à un rythme élevé , acheter des bandes de la lipolyse dans une pharmacie de pharmacie . Utilisez-les en les plaçant sous un jet d'urine . Ces changer les couleurs quand vous avez une grande quantité de corps cétoniques dans votre corps , qui vous indiquera si vous êtes la combustion des graisses . Selon burnthefat.com , les meilleurs à brûler les graisses , les aliments riches en protéines sont la dinde hachée maigre , haut bifteck de ronde , saumon , poulet , poitrine de dinde , les blancs d'œufs , de la truite et de la poudre de protéines ( lactosérum ou de caséine ) Photos <. br >
eau

boisson de l'eau glacée avant chaque repas et tout au long de la journée. Parce que le corps doit travailler pour amener l'eau à la température de base , de l'eau glacée augmentera le métabolisme légèrement et vous aider à brûler les graisses. En outre, d'éliminer toutes les graisses saturées et de sucres simples à partir de votre régime alimentaire . Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la matière grasse et en sucre saturée dans votre alimentation . Les graisses saturées et de sucres simples se trouvent dans les gâteaux, les biscuits , les bonbons , les croustilles et autres aliments riches en calories ou des boissons .

Suppléments

Prenez le picolinate de chrome ( <1200 mcg par jour ) pour augmenter la combustion d'hydrate de carbone et de la L-carnitine (500 mg à 3 g par jour) à métaboliser les triglycérides et brûler les graisses . Inclure un supplément de choline pour aider à transformer les graisses en énergie . La choline est livré sous forme de supplément à 250 mg ou 500 mg gélules . Consommer ce supplément selon les instructions du paquet . L -arginine est également utile pour brûler les réserves de graisse . Les doses recommandées dépendent du niveau d'activité , mais vont de 5 g à 40 g par jour . Ces suppléments peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels ou en ligne et sont souvent vendus dans la boisson ou sous forme de pilule dans une formule à brûler les graisses .
Exercice

Augmentez exercice aérobie pour 30 à 60 minutes par jour pour brûler la graisse . Déterminez votre niveau aérobie brûler les graisses en soustrayant votre âge de 220 . Le nombre résultant est le niveau de votre cœur doit battre à brûler les graisses . Gardez l'exercice aérobie à 85 pour cent de ce nombre ou au-dessus de brûler les graisses . Pour déterminer votre fréquence cardiaque au cours d'une séance d'entraînement, prendre votre pouls en plaçant deux doigts de la veine jugulaire dans le cou et compter les battements pendant 10 secondes . Multipliez ce nombre par six pour obtenir vos battements par minute . Consultez un médecin avant de commencer un programme de remise en forme .