Viandes, fruits et Vegeatables à faire perdre du poids

L'excès de poids est un problème majeur de santé publique des États-Unis . L'obésité a été associée à de nombreuses maladies, y compris le diabète et les maladies cardio-vasculaires . La première étape vers la perte de poids et une meilleure santé peut être aussi simple qu'un changement de régime alimentaire . Importance

Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Medicinal Food indique que les régimes hypocaloriques avec haute teneur en protéines ou contenant des légumineuses sont plus efficaces pour la perte de poids que les régimes hypocaloriques normales .

Photos Avantages

Viandes fournissent des protéines et du fer; fruits et légumes fournissent des vitamines et des minéraux , et aider la perte de poids en vous faisant sentir rassasié avec moins de calories que les volumes similaires d'autres aliments .

Viandes

meilleure viande pour la perte de poids sont faibles en gras ( au moins 80 pour cent maigre ) , faible en calories et faible en cholestérol , mais riches en protéines et en fer . Poisson, de gibier et les viandes blanches sont généralement préférables

Fruits

fruits lisses peuvent remplacer des options plus riches en calories à chaque repas et de collations . Les fruits entiers sont généralement mieux que le jus ou boissons de jus , car la fibre qu'il contient aide à vous sentir rassasié .

Légumes

légumes sont les plus bénéfiques préparé avec ou sans gras techniques de cuisson faible en gras et sans haute teneur en calories ou riches en matières grasses accompagnements
Considérations importantes

La clé de la perte de poids est la substitution . Mangez des viandes maigres , les fruits et légumes au lieu d'autres aliments riches en calories - pas plus qu'il