Comment perdre du poids sans exercice

Après avoir un accident de voiture et de me trouver limité de l'exercice , je me demandais s'il y avait un moyen pour moi de perdre du poids sans exercice . J'ai trouvé un moyen , et jusqu'à présent , j'ai perdu 10 lbs ( progressivement sur un mois) et je sens que j'ai une meilleure idée de ce qui me fait prendre du poids . Choses que vous devez
la motivation d'une échelle numérique de perdre du poids
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Voir l'échelle comme un outil, pas comme votre ennemi : Nous venir à redouter l'ampleur et ce qu'il a à dire si notre approche de régime échoue, ou si nous avons été pas au courant de ce que nous avions mis dans notre bouche pendant des jours. Cependant, en utilisant cette approche , l'échelle va devenir notre outil pour trouver le "chemin" pour perdre du poids et commencera à offrir un renforcement positif
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vous familiariser avec ce que vous mangez pendant une semaine : . Étudiez votre taille de la portion , comment vous avez tendance à préparer des aliments , et le nombre de repas que vous avez tendance à manger . Ce sera essentiel dans les dernières étapes . Si vous avez besoin de , écrivez tout ce que vous mangez et à combien de séances pendant une semaine . Ne pas se peser au cours de cette semaine . Juste étudier quoi et comment vous mangez
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partir de la 2ème semaine , pesez-vous quand : - . Vous vous réveillez - Après chaque repas - droit avant d'aller vous bedKeep trace de ce que vous pesez à ces moments et de suivre ce que vous mangez . Pour ce faire, en collaboration avec l'étape 4.
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partir avec cette 2ème semaine , commencer à restreindre votre alimentation dans un ou plusieurs des façons suivantes , sans modification de la quantité de nourriture . ( Comment vous limitez votre régime alimentaire est à vous et dépendra de votre niveau de motivation Si vous pensez que cela peut être difficile , commencer avec l'une des méthodes suivantes Mais le meilleur résultat viendra avec l'aide des méthodes suivantes simultanément . . ) : - ne pas faire cuire dans des huiles ou fats.If vous avez tendance à manger des aliments frits , manger les mêmes aliments, mais bouilli , cuit ou grillé sans utilisation de l'huile , le beurre , le shortening, le saindoux , etc.Example : au lieu des oeufs frits , manger bouilli . Ou vous pouvez aller pour un sandwich au beurre d' arachide sur du pain de blé si vous voulez quelque chose de plus consistant - . Réduire le sucre supplémentaire ou éliminer sugar.If vous buvez du café , du thé , ou mangez des céréales et ajouter le sucre à elle , baisse de 1/2 la quantité de sucre que vous utilisez, ou si vous êtes vraiment motivé , éliminer cette boisson tout à fait, et de passer à un alternative.Example : Remplacer le café ou le thé , l'eau ou les eaux aromatisées aux fruits , ou diluer un peu de jus d'orange avec eau . Et très certainement , de réduire votre consommation de soda par moitié , ou remplacer la soude tout , avec l'un des substituts ci-dessus.
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Évitez Fast Food et essayez de diminuer Snacking (avec l'objectif d'éliminer si vous le pouvez ) : Si vous devez manger une collation , pop pop-corn , acheter des gâteaux de riz , ou du beurre d' arachides croquant , ou manger des fruits ou une poignée de noix ( pistaches non salées , arachides , noix , noix de cajou , etc ) qui sont plus de remplissage . Remarque: . C'est important d'éviter les collations salées comme sel vous fera envie de plus
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Améliorer la méthode ci-dessus en embrassant viandes ou poisson maigre qui sont préparés sans huile et qui sont en tranches ou Diced.Slice ou dés viandes . Servez -vous d'une partie visuellement similaire à la viande comme un bloc ( avant qu'il ne soit en tranches /dés ) . Vous allez manger moins de viande , bien que visuellement il se penchera sur la même
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Réduire vos portions progressivement : . Si vous pouvez réduire la taille de vos portions en conjonction avec les méthodes ci-dessus , vous ' ll éventuellement se sentir moins besoin de manger plus gros repas
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Montez d' un cran : - . . travail en légumes frais dans le cadre de vos repas de plus en plus , et surtout que les collations - Explorez la santé section des aliments de votre épicerie . Morningstar fait de grands déjeuner alternatives - . N'oubliez pas d' essayer de manger de plus petites portions . Même si c'est un 1/4 ou 1/3 plus petite. Vous pouvez travailler dans des mesures de bébé si vous devez
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surtout, constater combien vous gagnez après chaque repas et ce que vous perdez pendant que vous dormez . Vous pouvez gagner 1/2 livre pour un petit repas et vers le haut pour une livre et demie ou plus , pour un plus grand meal. - Se familiariser avec le rythme de votre corps par rapport à digestion. - En réglant votre consommation , vous verrez les résultats .