Les régimes qui fonctionnent pour la plupart des gens

La clé de l'adoption d' un régime qui fonctionne est de ne pas regarder votre nouveau régime comme un régime . Regardez-le comme un changement de mode de vie . En changeant la façon dont vous mangez , vous pouvez vous fournir de l'énergie et de la nutrition adéquate tout en appréciant les aliments de base que vous aimez . Utilisez vos favoris , tels que le fromage , avec parcimonie et apprécier le goût sans une quantité excessive de calories . Concentrez-vous sur la création d'un régime qui se compose de légumes , protéines maigres , les fruits et les grains entiers . Commencez lentement

changements drastiques à votre alimentation peuvent saboter vos efforts . Incorporer lentement de nouveaux aliments dans les recettes traditionnelles de la famille . Ajouter les poivrons , les oignons , le brocoli , l'ail ou des tomates à vos plats préférés pour ajouter de la saveur tout en améliorant le contenu nutritionnel . Ajouter des fruits frais aux céréales ou votre yogourt préféré pour les petits déjeuners ou des collations saines .
Contrôle des portions

Coupez vos portions . Faites attention et arrêter de manger quand vous êtes rassasié , mais avant que vous êtes en peluche . Buvez un verre ou deux d'eau à chaque repas et de voir vos portions poussent plus petit avec peu d'effort . Vous pouvez être habitué à nettoyer votre plaque de sorte que vous n'êtes pas gaspiller la nourriture , mais essayez de mettre moins de nourriture dans votre assiette afin que vous puissiez accomplir cette tâche sans trop manger .

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ne coupez pas vos aliments préférés , même la malbouffe, complètement hors de votre régime alimentaire . Mangez-les avec parcimonie. Par exemple , si vous aimez les cookies aux pépites de chocolat , avoir un biscuit après le dîner le vendredi. Vous devriez toujours être en mesure de goûter les aliments que vous aimez , mais mangez moins d'entre eux . Ne pas manger vos aliments vides comme compléments alimentaires . Au lieu de cela , manger un repas nutritif et un petit dessert après. Cependant , essayez de couper les aliments qui ont des quantités excessives de sel ou de sucre de votre consommation alimentaire quotidienne .
Simplifiez

Les plats les plus sains sont souvent les plus simples . Créer des repas qui sont riches en légumes et des protéines maigres et faibles en glucides . Cependant , ne pas couper complètement les hydrates de carbone , comme les grains entiers , les haricots, les fruits et les légumes peuvent fournir des glucides bénéfiques qui peuvent être facilement décomposés en énergie . Utilisez plus de légumes frais et de haricots dans vos recettes , car ces aliments peuvent vous fournir de précieuses protéines sans la teneur en matières grasses nocives . Évitez les aliments qui contiennent des graisses saturées ou trans , car ceux-ci sont hautement transformés et de fournir peu de valeur nutritive .
Planifiez à l'avance

Il n'est pas difficile de se mettre dans les situations où vous avez faim et ont peu de temps ou d'autre choix que de manger des aliments malsains . Ne pas attendre jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le supporter plus longtemps pour manger . Planifiez vos repas à l'avance . Si vous allez travailler le matin , emballez votre déjeuner la veille afin que vous puissiez manger sain et manger encore quand vous avez faim .