Exercices pour détendre respiratoire

stress et l'anxiété peuvent avoir un effet dévastateur sur le monde, des jeunes enfants aux personnes âgées . Pour soulager l'anxiété et pour aider à promouvoir un sentiment de calme , des exercices de respiration vont un long chemin à encourager et à fournir un grand sentiment de détente . Situation et carte

S'asseoir ou de s'allonger dans un endroit confortable. Cela peut être un fauteuil confortable , un canapé , ou dans votre lit . Vous pouvez même pratiquer la respiration de relaxation dans un ascenseur , une cage d'escalier ou dans votre armoire de bureau . Vous pouvez effectuer cet exercice debout, assis ou couché , mais la chose importante à retenir est d' être à l'aise !
Respiration

inhaler Très lentement , jusqu'à ce que vous ne pouvez pas possible tenir plus d'air dans vos poumons . Sucer votre estomac ou le ventre en arrière, comme si vous essayez de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale . Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position .

Exhalant

Très doucement, en maintenant l'accent sur vos poumons , expirez l'air de vos poumons , en se concentrant sur desserrant et détente tous les muscles de votre corps que vous expirez , comme si vous êtes littéralement souffler le stress ou l'anxiété de votre corps avec votre souffle .
concentration mentale

Répétez le processus de respiration et expirer , se focalisant cette fois vos pensées sur votre esprit . Faites de votre mieux pour éclaircir votre esprit , si ce n'est que pour un moment , de tout stress et l'anxiété . Vivez le moment présent , littéralement! Concentrez-vous sur votre corps , vos poumons , votre rythme cardiaque et votre esprit . Imaginez tout votre corps ralentir : votre circulation sanguine , les impulsions électriques de course à travers votre cerveau , et les interactions entre les muscles . Détendez votre cou et les épaules et de se concentrer sur la respiration .
Effets

effectuer cette respiration de relaxation exercice plusieurs fois pendant la journée . Cet exercice peut être enseigné aux jeunes enfants ou les personnes âgées . Tout le monde profite de la détente de la respiration profonde . Le stress et l'anxiété fondre à tout moment de la journée . Cet exercice aide également à diminuer la pression artérielle , ce qui est bon pour vous et votre coeur !