Comment revitaliser un cerveau fatigué

Que vous planifiez un mariage ou la préparation d'une présentation , votre esprit peut se sentir comme il est un marathon mental . Donnez à votre cerveau surmené une pause revitalisante de pensées qui défilent et fatigantes listes de choses à faire en suivant ces quelques étapes simples . Choses que vous devez
tapis minuterie numérique de yoga , une serviette de plage ou petite couverture
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Comment revitaliser un cerveau fatigué
1

Trouvez un endroit tranquille . Votre chambre , un jardin de fleurs ou une plage privée - . Où vous pouvez brièvement échapper aux distractions de la vie quotidienne
2

Réglez votre minuterie pour 10 à 15 minutes , en fonction de combien de temps vous avez à concentrer pleinement sur vous-même.
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vous confortablement . Enlevez vos chaussures et s'asseoir les jambes croisées sur le tapis de yoga , une serviette ou une couverture. Placez vos mains sur vos genoux , détendez vos épaules , puis soulevez et redresser votre colonne vertébrale comme si quelqu'un tirait sur une corde attachée au sommet de votre tête .
4

Fermez les yeux . Arrêt sur ​​les distractions visuelles permet de vous concentrer vers l'intérieur .
5

Respirez profondément . En utilisant une technique de yoga appelée Ujjayi pranayama , contractent légèrement la gorge , et de respirer lentement par le nez et il est donc un "sifflement " audible . Imaginez le souffle remplir vos poumons de haut en bas - d'abord par l'élargissement de l'abdomen , puis la cage thoracique milieu et enfin le haut de la poitrine . Lors de l'expiration , pousser le souffle lentement avec un son audible " ha " dans votre gorge . Tirez dans votre abdomen légèrement que vous expirez à vider vos poumons complètement.
6

concentrer sur votre respiration . Entrez dans un rythme de détente de respirer lentement et profondément . Sentez-vous chaque vague de calmer souffle " océanique " car il se remplit et se vide les poumons . Si les pensées bruyants tentent de s'immiscer , venez tout simplement revenir à votre respiration et continuer jusqu'à ce que votre minuterie s'éteint .
7

pratique quotidienne . Après 10 à 15 minutes de la respiration en pleine conscience , votre cerveau fatigué sera rafraîchie , détendue et revitalisée . Comme vous vous entraînez votre esprit à se concentrer sur la respiration , cette technique de relaxation quotidienne deviendra plus facile et plus efficace .