Accueil recours pour SPM Cramps

Les crampes menstruelles affectent des millions de femmes. Pour beaucoup, les douleurs mensuelles qui accompagnent le cycle menstruel sont juste un ennui mineur . Cependant , pour d'autres la douleur est assez pour garder la maison du travail et entraver les activités quotidiennes mauvais . Il ya plusieurs façons de contrôler la douleur et soulager les crampes , de compléments alimentaires à des choses simples comme une promenade ou un bain chaud . Exercice

Essayez la marche . L'exercice soulage la tension musculaire et élève l' humeur . Il améliore également la circulation dans les organes pelviens et réduit les crampes . Utilisez une pose détendue et balancer les bras et les hanches . Ne vous inquiétez pas si être sur votre cycle vous rend pneu plus facilement ; juste ralentir votre rythme . Le yoga est aussi un bon remède . Faire une routine qui s'étire et fléchit les hanches et d'autres articulations, mais ne pas compresser ou étirer le abdomen.Stretch les muscles des deux côtés de votre bassin . Ces trois muscles , les ilopoas , atteignent le bas du dos au fémur . Faire une fente latérale partielle , étaler vos pieds écartés et transformer votre corps sur la jambe arrière , flexion un peu au niveau des genoux . Puis fente de l'autre côté et répétez .
Chaleur

faire usage de la chaleur . Prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant pour des douleurs abdominales ou lombaires. Vous pouvez faire votre propre coussin chauffant en remplissant une chaussette avec des graines de lin ou de riz cuits et mettre au micro-ondes pendant une minute ou deux .

Si vous faites de l'exercice à l'extérieur par temps froid , portez un manteau qui atteint en dessous de votre hanches pour garder les muscles pelviens chaud .

régime

boire du thé à base de plantes . Thé de racine de gingembre aide aux crampes menstruelles . Pour faire votre propre , trancher une poignée de racine de gingembre et laisser mijoter dans l'eau pendant 15 minutes. Un autre bon remède est le thé à la camomille . Commencez à prendre la camomille deux jours avant votre période arrive et boire deux tasses pendant.

Prendre du calcium . Ce minéral aide à garder le tonus musculaire et prévient les crampes et la douleur. Essayez de trois tasses de lait par jour . Ajouter plus de magnésium à votre alimentation ainsi . Le minéral aide à l'absorption de calcium et diminue les crampes . Manger des haricots , les grains entiers , le tofu , le saumon, les crevettes, les noix et les légumes . Essayez également de la vitamine E , ​​thiamine et oméga- 3 suppléments d'acides gras à réduire les crampes .