Ouvrez vos mains large afin que vos doigts sont étendus . Ensuite , faire un poing avec vos deux mains , maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez . Ne pas trop vous fatiguer . Faire le poing en utilisant un peu de force . Utilisez une boule de stress si vous trouvez qu'il est difficile pour vous de faire un poing . Une boule de stress est un outil de réhabilitation utile, car il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire avec elle . On est serrant dans un ou les deux de vos mains si vous avez plus d'une balle . Presser et relâcher le ballon plusieurs fois de suite . Faites cet exercice pendant 10 répétitions à différents moments de la journée.
Poignet courber
Levez-vous et tendez les bras de telle sorte qu'ils se posent en face de vous . Pliez les poignets et faire face à vos paumes vers l'extérieur de sorte que vous êtes dans une position de push-up debout . Une fois que vos poignets sont pliés , détendez-les et laissez vos mains pendre tout en gardant vos bras tendus . Continuez à faire vos mains dans un poing , puis plier le poignet vers le bas tout en gardant vos mains dans la position de poing . Maintenez chaque position pendant une seconde. Relâchez les poings et laissez vos mains se détendre . Apportez vos bras vers le bas , secouez-les , puis répétez l'opération pour 15 répétitions . Pour ce faire, au moins trois fois par jour .
Poignet rotatif
Bien que ce soit assis ou debout , apportez vos bras de sorte qu'ils sont tendus au dessus de votre tête . Apportez vos mains dans un poing lumière . Faire tourner chaque poignet dans la direction opposée . Faire tourner dans le sens horaire d' un poignet et l'autre dans le sens antihoraire . Une fois que vous avez tourné pendant au moins 10 répétitions , changer les directions. Faites cet exercice autant de fois que vous êtes à l'aise avec . Parce que c'est un exercice qui traite principalement avec le mouvement du poignet , il peut ne pas être possible pour vous de faire beaucoup pendant les premières étapes de votre rétablissement .
From:https://fr.winesino.com/carpal-tunnel-surgery/1007011838.html