Effectuer un régime régulier de balle serre pour améliorer la force des doigts et de la mobilité dans les semaines suivant la chirurgie . Serre à billes sont un exercice faussement simple qui peut aider à reprendre des forces dans les tendons des doigts , tout en empêchant en même temps que la rigidité durable de l'opération. Pour effectuer de compressions de billes , obtenir une nouvelle série de balles de tennis . Nouvelles balles sont les meilleurs car les plus âgés auront perdu de leur rigidité , ce qui diminue l'efficacité du mouvement . Tenir la balle dans votre main blessée , en appliquant une pression augmentant progressivement la serrer aussi fort que vous êtes capable sans trop d'inconfort . Bien que vous aurez probablement un certain niveau de douleur (ce qui est normal ) , vous voudrez éviter de dépasser le seuil de la douleur , alors arrêtez de l'augmentation de la pression avant de vous éprouvez n'importe quoi supérieure à un inconfort modéré ( cinq sur une échelle de un à dix ) . Maintenez la contraction maximale pour une seconde ou deux avant de vous détendre , de répéter l'exercice le matin et avant de se coucher la nuit , effectuant 50 à 100 compressions par session .
Extensions Finger
Effectuer des extensions de doigts pour s'assurer que votre main reste souple dans les semaines suivant la chirurgie . Pour effectuer des extensions de doigts , il suffit de placer votre paume et les doigts légèrement sur un mur ou toute autre surface plane ( comme un bureau ) . Initier le mouvement en appuyant avec une force augmentant progressivement jusqu'à ce que tous les doigts sont entièrement à plat contre le mur ou jusqu'à ce que vous ressentez plus de douleur modérée . Maintenez la position d'étirement maximal de cinq à dix secondes , répéter l'exercice cinq à dix fois par session . Comme avec le ballon serre , pratiquer l'exercice tous les jours , matin et soir .
Considérations
Une astuce que vous pouvez utiliser tout en pratiquant les exercices est d'abord assouplir votre doigt blessé en le trempant dans une tasse remplie d'eau chaude ou en prenant une douche chaude avant de pratiquer . Cela peut aider à enlever une partie de la rigidité de votre doigt , la diminution de la douleur ressentie pendant l'exercice il .
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