Pouvez-vous faire du mal en marchant avec l'arthrose

? L'arthrose est une maladie dégénérative qui provoque le cartilage autour des articulations à se détériorer . Il n'existe aucun remède pour la maladie, mais l'exercice peut aider à renforcer les muscles autour des articulations et de vous garder plus mobiles . La marche est un exercice doux qui renforce les muscles et ne provoque pas de détérioration des articulations . Exercices à faible impact

faible impact exercice est recommandé pour les patients souffrant d'arthrose pour améliorer l'amplitude des mouvements et de renforcer les muscles autour des articulations . De nombreux patients pensent qu'ils seront contribuent à la détérioration de l'articulation en marchant , mais la preuve médicale montre que exercices à faible impact comme la marche n'endommage pas les articulations arthrosiques .

Discutez de tout programme d'exercice avec votre médecin avant de commencer pour s'assurer que vous êtes physiquement assez bonne santé pour participer . Perdre du poids est également recommandé pour les patients souffrant d'arthrose , et la marche peut aider dans vos efforts . Vingt à trente minutes de marche trois fois par semaine avec un régime alimentaire sain peut vous aider à perdre du poids et de diminuer la pression sur les articulations touchées .
Équipement

Une bonne paire de chaussures qui absorbent les chocs peut aider avec un programme de marche . Chercher un appartement et même de suivre votre marche pour éviter de trébucher sur des rochers ou autres obstacles . Mall - marche est une excellente option , et de nombreux centres commerciaux ouvrent tôt pour accueillir les exerciseurs dans la région. Tapis de course offrent une piste plate et prévisible pour la marche et vous permettent d'exercer quand le temps est mauvais à l'extérieur .

Si vous souffrez d'arthrose dans les hanches , une canne peut aider à prendre une partie de la pression sur la hanche et diminuer la douleur lors de la marche . Le plus grand obstacle que les patients souffrant d'arthrose sont confrontés est la douleur qui empêche l'exercice. Il est important que vous vous arrêtez quand nouvelle douleur est ressentie ou lorsque l'articulation est enflammée . Si vous rencontrez une nouvelle douleur pendant deux heures ou plus , votre programme d'exercice peut être trop intense. N'en faites pas trop . Votre résistance et l'endurance va augmenter avec le temps.

Reste

Lorsque vos articulations sont enflammées ou vous ressentez des douleurs , vous devez prendre au moins 24 heures de repos à partir de votre programme d'exercice pour se reposer . Attendez jusqu'à ce que l'inflammation a été réduit et que vous n'êtes pas ressentir de la douleur . Prenez des pauses fréquentes pendant votre promenade si nécessaire . Vous n'avez pas à marcher pendant 20 à 30 minutes à la fois de profiter des avantages de santé qui exercent apporte . Essayez de diviser votre séance d'entraînement en morceaux maniables .