Exercices pour le haut du dos Détente

douleur haut du dos est souvent un symptôme de stress . Le stress crée des tensions dans les muscles en les resserrant , ce qui se traduit finalement dans la douleur ou de la raideur dos . Plusieurs exercices peuvent aider à soulager la tension dans le haut du dos , tout en relaxant le muscles.Before début des exercices physiques , consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt pour l'activité . Relief libérer Haute Tension Retour

haut du dos de la douleur peut être atteint grâce à un exercice de relaxation simple. Cette pratique de diminution de tension aide à détendre le haut du dos , et intègre également des éléments de la méditation , qui est connu pour avoir un effet relaxant sur le corps et l'esprit .

Debout, pieds écartés à la largeur , se détendre votre entière corps . Fermez les yeux . Ralentissez votre respiration en prenant de grandes respirations , inhaler et exhaler complètement . Avec vos bras à vos côtés , se concentrer sur la libération de toute tension dans vos bras et la poitrine . Laissez vos bras pendre mou . Déplacez votre attention à votre dos , le cou et les épaules . Tout en respirant profondément , imaginez que vous publiez toute la tension de cette région du corps . Permettez à votre cou, les épaules et le haut du dos à s'alourdir à chaque inspiration . Répétez ce processus jusqu'à ce que toute la tension a été libéré de la partie supérieure du dos , du cou et des épaules .
Assis Exercice

Cet exercice s'appuie fortement sur ​​la respiration et la méditation pour libérer tension haut du dos . En plus de soulager la tension et soulager la douleur dans le haut du dos , cet exercice est censé apporter une énergie positive à l'organisme tout en dégageant l'esprit .

S'asseoir sur une chaise qui offre support pour le dos . Assoyez-vous droit , avec votre colonne vertébrale soutenue par le président , et d'étendre vos jambes , les pieds à plat sur le sol . Reconnaître des pensées ou des émotions que vous avez en ce moment, et se concentrer sur eux tout déblayer . Pour vous détendre pleinement , votre seul objectif devrait être sur votre respiration et les mouvements musculaires . N'oubliez pas de rester concentré pendant toute la durée de l'exercice .

Détendez votre corps tout entier . Respirer profondément , inspirez par le nez et expirez par la bouche . Sentez-vous le passage de l'air à travers la poitrine , les épaules et de se concentrer lungs.Now sur la plante de vos pieds . Avec chaque inspiration , imaginez une sensation de chaleur se propager à tous les domaines de votre corps , en commençant par vos pieds et se déplaçant vers le haut . Comme vous expirez , imaginez la tension et le stress en laissant votre corps . Lorsque la chaleur atteint le haut du dos , l'y maintenir , en mettant l'accent sur ​​la libération de tension à chaque expiration . Concentrez-vous sur le cou , aussi, comme beaucoup de tension haut du dos est stocké dans les muscles du cou , qui serrent le stress . Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu , et vous devriez constater une diminution de la tension dans le haut du dos , les épaules , le cou et la poitrine.

Épaule Rolls

Création d' un mouvement dans les épaules aide à ouvrir les muscles dans le haut du dos et du cou . Mouvement aide à soulager la tension et le stress dans le haut du corps , en particulier le haut du dos .

Debout, pieds écartés à la largeur . Soulevez votre épaule droite aussi haut que vous le pouvez sans forcer. Se sentir un léger étirement est normal . Passez votre épaule arrière , trempez-le vers le sol , et tirer vers l'avant pour créer un cercle complet de mouvement . Revenez à la position de départ et répétez 10 à 12 fois . Répétez l'ensemble de 10 à 12 répétitions sur l'épaule gauche .

Ceux qui sont familiers avec l'activité physique peut suivre l'exercice avec des rouleaux de nuque , ce qui aide également à soulager la tension dans le haut du dos et les épaules .