Exercices pour un enflement disque dans la région lombaire

Le mal de dos touche huit des 10 personnes à un moment donné dans leur vie , selon la Clinique Mayfield , une clinique de neurochirurgie . Une forme courante de maux de dos est un disque bombé dans la région lombaire ( bas du dos ) de la région . Disques bombés se produisent lorsque les coussins moelleux ( les disques) entre vos vertèbres sont affaiblis et le noyau commence à pousser vers l'extérieur. Disques bombés peuvent se produire lorsque vous faites une activité intense et sont plus fréquents que nous vieillissons. Les bonnes nouvelles sont que le traitement consiste généralement en thérapie physique et de renforcement de base des traitements . Exercices

Exercices pour un disque bombé dans la région lombaire devraient se concentrer sur le renforcement des muscles environnants et doit être effectuée cinq fois par jour . Ils ne doivent pas être effectuées si elles causent ni douleur ni augmenter les symptômes de quelque façon . Allongé

couchée . Allongez-vous sur votre tomach sur une surface plane et rester comme ça pendant 10 à 20 minutes.

Elbow Prop Bien que couché sur le ventre , porter lentement vos coudes et les soutenir sous vous.

Extension lombaire dans le mensonge. Bien couchée sur le devant , mettez vos mains dans une position de push-up et cambrer votre dos lentement tout en redressant les bras . Étirez aussi loin que vous le pouvez sans causer de douleur et revenir à couché. Répétez 10 fois .
Principal organe Renforcement

ballons d'exercice sont bons pour renforcer les muscles du tronc du corps, aidant à soutenir la colonne vertébrale , en commençant par le bas du dos . Ces exercices visent l'abdomen , la poitrine et les muscles du dos .

Le débrayage avant . Placez votre poitrine sur le ballon d'exercice et de marcher en avant sur ​​vos mains aussi loin que vous le pouvez , tout en glissant le ballon d'exercice vers vos pieds . Gardez l'estomac et les muscles du tronc serrés afin de maintenir un bas du dos plat . Répétez trois à cinq fois .

Le Retour de débrayage . Asseyez-vous sur le ballon d'exercice et marcher vos pieds aussi loin que possible , en glissant le ballon d'exercice de la crosse vers le cou , tout en gardant le bas du dos en serrant l'estomac et les muscles du tronc . Marcher pieds en arrière vers le ballon jusqu'à ce que vous êtes de retour dans une position assise . Répétez trois à cinq fois .

Le Crunch inversé . Placez votre poitrine sur le ballon , marchant vers l'avant sur ​​vos mains jusqu'à ce que le ballon est dans les rotules . Gardez le bas du dos et tirer la balle vers vos bras en pliant les hanches et les genoux . Alors, redressez , poussant le ballon . Répétez cinq fois

physiothérapie

Si un disque bombé dans la région lombaire ne disparaît pas de sa propre thérapie, physique est souvent le premier traitement prescrit pour les patients. Un physiothérapeute demander au patient sur ​​les techniques appropriées pour lever, marcher et la posture , ainsi que l'accent sur ​​le renforcement des muscles du bas du dos , des jambes et de l'estomac et de base . Les exercices d'étirement sont également prescrits , afin d'accroître la flexibilité de la colonne vertébrale et les jambes .

Autres traitements

Si le repos et la levée des restrictions , la thérapie physique ou des exercices lombaires renforcement ne fonctionne pas et le disque bombé ne résout pas dans six à douze semaines , les médecins peuvent recommander des traitements plus agressifs . Il s'agit notamment de la chaleur et de la thérapie de glace , un médicament anti- inflammatoire , médicaments contre la douleur , des injections de cortisone et parfois une opération au dos .
Prévention

Lors de la récupération d'un disque bombé en bas dos, il est important de garder à l'esprit que la prévention d'une réapparition est la clé. Pour ce faire, utiliser des techniques de levage appropriées , garder une bonne posture en position debout, assis et dormir , maintenir un poids santé et la masse corporelle , et continuer avec des exercices appropriés pour renforcer les muscles autour de la bosse , ainsi que le noyau de votre corps .