Les exercices de renforcement pour les douleurs lombaires

Beaucoup de gens souffrent de douleurs au bas du dos . Les exercices de renforcement ainsi que l'étirement peut aider à réduire ou soulager la douleur au bas du dos . Un bas du dos renforcement routine qui inclut l'aérobic à faible impact , étirements et des exercices ciblés est bénéfique à la force du bas du dos . Stretching

étirement favorise la souplesse et le mouvement. Idéalement , l'étirement doit se faire sur une base quotidienne et aidera à prévenir la raideur articulaire et la tension musculaire . Allongez-vous sur le sol sur le dos . Tirez sur les deux genoux vers la poitrine et fléchir la tête vers les genoux . Pour ce faire doucement jusqu'à sentir un étirement à travers le bas du dos . Un exercice supplémentaire pour le bas du dos qui favorisera également l'étirement est de se coucher sur le sol avec les deux pieds à plat sur le sol. Prenez un genou et tirez-le vers la poitrine . Gardez toujours le dos à plat sur le sol. Ne sautez jamais tout en étirant , car cela peut être dangereux pour les muscles . Les étirements doivent être tenus pour environ 20 à 30 secondes .
Renforcement

exercices de renforcement se concentrent sur les muscles qui soutiennent le dos et peut être une combinaison de l'estomac , la jambe , exercices pelviens et les fesses . La bascule du bassin est un exercice au bas du dos qui fonctionne renforcer l'estomac , les jambes et les muscles du bas du dos . Allongez-vous sur le sol , pieds à plat sur le sol et les bras à côté de vos côtés . Tirez vos muscles de l'estomac dans , qui basculer le bassin vers le sol. Relâchez doucement . Le sit mur est un exercice plus difficile, mais favorisera un dos en bonne santé . S'appuyer contre le mur , les genoux légèrement pliés et les pieds sur le hip- distance. Faites glisser le long du mur jusqu'à ce que les genoux sont fléchis . Maintenez la position pendant environ 10 secondes .

Faible impact aérobic

aérobic à faible impact sera également promouvoir la force du bas du dos . Cyclisme sur un vélo stationnaire , en utilisant une machine elliptique et la marche sont de bons exercices pour le bas du dos . Aqua exercice , la marche de l'eau et la natation sont tous des exercices efficaces , de même que le Pilates et le yoga .