Exercices pour les jambes et une hernie discale
Une hernie , ou a glissé , le disque est un état qui survient lorsque l'un des disques situés entre les os des divisions de la colonne vertébrale ou des ruptures . Cela provoque une substance analogue à un gel , appelé noyau pulpeux , de fuir du disque. Ceci, à son tour , peut créer une multitude de problèmes , y compris la jambe ou le bras de douleur et de faiblesse, perte de sensation dans la vessie , et la perte de contrôle de la vessie . Ayant muscles des jambes solides fournit un support pour le poids de votre corps et prend une pression inutile sur votre colonne vertébrale . Ainsi , les exercices des jambes peuvent être un moyen efficace pour traiter une hernie discale . Stretching
simple étirement peut être l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la douleur à partir d'un disque endommagé . En particulier , des exercices d'étirement commun dans le yoga et pilates peuvent réduire la douleur dans les jambes et le bas du dos . Un tel exercice est l' élévation de la jambe mentir. Commencez par couché sur une natte , les jambes droites et sur le terrain. Ensuite , soulevez vos deux jambes vers le haut dans l'air en utilisant seulement vos muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche ( être sûr de garder les jambes droites ) . Puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient un couple de pouces hors du tapis ( être sûr de ne pas réellement toucher le sol ) , puis les relever . Répétez cet exercice . Pour un exercice d'étirement plus intense , les gens de www.myfit.com recommandent d'avoir une personne pousser vos jambes vers le sol pendant que vous faites de l'exercice . Cela crée une résistance supplémentaire .
Exercice aérobie
activités aérobiques , comme la marche , le vélo et la natation , peut également soulager la douleur si vous avez une hernie discale . Les exercices aérobiques ont l'avantage supplémentaire de vous aider à perdre du poids . Ceci est important car l'embonpoint souches votre dos et la colonne vertébrale et peut causer des douleurs supplémentaires .
Quand commencer un programme d' exercice aérobie , ou tout programme d'exercice , commencez lentement. Les gens de la colonne vertébrale Univers recommandons de commencer avec 10 minutes d'exercice aérobie sur le premier jour et en augmentant progressivement ce temps . Comme pour tout exercice , consultez votre médecin avant de commencer une routine aérobie .
Thermalisme
hydrothérapie consiste à exercer dans l'eau , comme une piscine ou jacuzzi . Exercices de l'eau ( tels que l'aérobic simples ) peuvent améliorer la force et augmenter la flexibilité. En outre , l'eau détend les muscles tendus et soulage la douleur tout en réduisant la quantité de stress sur le corps . Un exercice de jambe d'hydrothérapie vous pourriez vouloir essayer est communément appelé le "hip hourra ». Pour faire cet exercice , se tenir droit dans une piscine et une jambe levée à vos côtés aussi loin que vous le pouvez. Conduire avec votre talon et assurez-vous de tenir sur le côté de la piscine pour le soutien.
