Exercices pour le Bas- spinal sténose
La sténose spinale est une maladie chronique de la douleur impliquant un rétrécissement des zones de la colonne vertébrale . Il peut se produire dans toutes les parties de la colonne vertébrale , mais il est le plus répandu dans la région lombaire de la colonne vertébrale inférieure . Sténose primaire est présent à la naissance; la forme beaucoup plus commun, cependant , est acquis sténose . Cela présente plus tard dans la vie et est due aux conditions de la colonne vertébrale dégénératives qui surviennent avec l'âge . Heureusement , quelques exercices quotidiens simples peuvent aider à prévenir les dommages vertébrale qui entraîne une baisse de la colonne vertébrale sténose . Stretching
Daily étirement du bas du dos , même pour quelques minutes par jour , peut aller un long chemin vers le maintien de votre colonne vertébrale saine , souple et sans sténose .
" chat " stretch est un excellent exemple d'un tronçon de base qui est très bon pour la colonne vertébrale . Commencez sur vos mains et les genoux , soit sur un lit ou sur le plancher . Levez la tête et du cou vers le plafond . Comme vous faites cela , permettre à votre estomac à tomber vers le sol , cambrant le dos vers le bas . Aller aussi loin que vous vous sentez confortable . Ensuite , inverser le tronçon : abaissez lentement la tête vers le sol , et augmenter votre colonne vertébrale vers le plafond . Cela devrait cambrer votre dos dans la direction opposée .
Pour maximiser l'utilité de ce tronçon , ajouter un peu de respiration synchronisée . Comme vous êtes la flexion de la colonne vertébrale vers le bas , respirer; lorsque vous cambrer il jusqu'au plafond , expirez .
exercice
Une combinaison d'exercice aérobie et de musculation douce sera également aider à garder votre colonne vertébrale en bonne forme . exercice
aérobie est une séance d'entraînement intermédiaire qui , lorsqu'elle est effectuée sur une durée de temps , augmente votre fréquence cardiaque et la consommation d' oxygène de votre corps . En fonction de votre niveau de condition physique , les différents types d'exercices aérobiques peuvent être approprié pour vous . Même à 30 minutes de marche ira un long chemin en gardant votre colonne vertébrale inférieure en forme , ainsi que de contribuer à votre santé globale . Une longue promenade à vélo ou du jogging plusieurs fois par semaine est une meilleure façon d'obtenir votre exercice aérobique fait .
Couple ces exercices avec un peu de musculation pour les bras, les jambes et les abdominaux . Le développement de ces muscles va les rendre plus forts et leur permettre de prendre une partie du stress sur votre colonne vertébrale . Consultez un entraîneur personnel pour trouver la bonne quantité et la combinaison de poids pour votre type de corps et les besoins physiques .
