Swimmng Exercices pour problèmes de dos Bas

Un dos douloureux ne devrait pas vous empêcher de poursuivre leurs activités normales . Problèmes de dos diminuent le plus avec des exercices doux continué . Il n'y a pas de meilleure façon de renforcer soigneusement et étirer les muscles du bas du dos que dans une piscine. Université des sciences de la santé du Nord-Ouest indique que le traitement de l'eau peut aider à réduire l'enflure , améliorer la circulation et se traduit souvent par une plus grande flexibilité , car les effets de la gravité ne peuvent pas se faire sentir dans l'eau . Muscles principaux

Les travaux de l'abdomen en tandem avec un groupe de muscles appelé les muscles du tronc . Ce groupe comprend l'abdomen , le bas du dos , des hanches et du bassin. Muscles de l'estomac solide réellement aider à prévenir la douleur au bas du dos ainsi que le contrôle de l'aide bonne posture . Certains exercices terrestres bénéficient de cette zone très bien . La traduction de ces exercices à la piscine offre un moyen simple et facile de rajeunir doucement le bas du dos .

Sit-ups

Échauffement avec étirements en douceur sur la terre avant d'effectuer ces exercices . Une fois dans la piscine , placez le dos à la paroi de la piscine et étirez vos bras le long du bord de l'équilibre. L'eau doit être assez profonde pour vous d'étendre vos jambes vers le bas. Redressez votre corps et placez vos jambes . Soulevez vos jambes ensemble, la flexion au niveau du genou jusqu'à ce que vos genoux approche de votre poitrine, puis les jambes . Ne pas se branler . Au lieu de cela , travailler lentement avec le mouvement de l'eau . Effectuez 10 répétitions de cette eau sit-up modifié . Vous pouvez également utiliser un anneau de nouilles ou flotteur pour effectuer cet exercice .

Eau vélo

étirement du bas du dos donne souvent souffrant de douleur soulagement immédiat comme le plus faible les muscles du dos flexible et extensible . Vélo sur la terre offre une excellente façon d'étirer les muscles du bas du dos . Vous pouvez faire un simple exercice dans la piscine par flottant à l'intérieur d'un anneau ou se tenant sur un flotteur . Pédale vos jambes comme vous le feriez un vélo pour une période déterminée . Mesure de la longueur du temps à votre niveau de condition physique .

Squats

Quelques options pour l'exercice dans l'eau comprennent des exercices de base de renforcement tels que les squats . Pied dans l'eau jusqu'à la taille , les pieds solidement plantés largeur des épaules sur le fond de la piscine . Il pourrait également aider à tenir sur un flotteur ou nouilles pour la stabilité. Pliez vos genoux , accroupi dans l'eau jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au fond de la piscine . Ne pas étendre vos genoux en face de vos pieds . Marche

Penn State Hershey Orthopédie
eau recommande de marcher comme traitement de la douleur au bas du dos . Le mouvement de levage des jambes fonctionne en douceur les muscles du bas du dos . Utilisez une nouille pour aider à garder votre corps en position verticale pendant que vous marchez autour de l'extrémité inférieure de la réserve . Vous bénéficierez plus de cette forme d'exercice si l'eau atteint la hauteur de la poitrine .
Lap piscine

l'aide d'une planche ou longueurs de piscine peuvent incliner le dos , provoquant supplémentaires la douleur à la région du bas du dos . Pour cette raison , il est préférable de limiter la natation de course jusqu'à ce que votre force augmente dos et douleur diminue . Si vous devez nager , limiter vos coups au dos élémentaire , dos crawlé , marinière ou freestyle , qui se dégourdir les muscles du dos . Évitez de faire brasse jusqu'à ce que vous êtes sans douleur , puisque le mouvement de voûte de cette course peut aggraver une blessure . Le mouvement de battement offre beaucoup de mouvement pour stimuler l'amplitude du mouvement , de sorte que même ce simple mouvement avec une planche sera bénéfique pour votre bas du dos .