Exercices qui soulagent les maux de dos une hernie discale

Il existe de nombreuses causes de douleurs au dos , mais une cause commune est une hernie discale . Une hernie discale peut avoir des effets dévastateurs , ce qui rend difficile de faire des activités quotidiennes . Dans le cadre du traitement d'une hernie discale , de nombreux médecins prescrivent des exercices pour le dos pour aider à soulager la douleur et de renforcer le dos. Avant d'entreprendre un programme d'exercice vous-même, vous devriez toujours consulter votre médecin pour s'assurer que les exercices pour le dos sont sans danger pour vous. Muscle Retour stretch

Pour aider vos muscles du dos deviennent flexibles , premier mensonge de plus sur le sol sur le dos . Pliez vos genoux et placez vos mains sous les côtes . Ensuite, vous aurez envie de serrer vos muscles de l'estomac afin que vous contractez votre ventre vers les côtes . Continuez à respirer normalement pendant que vous complétez cet exercice - ne retenez pas votre souffle . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq secondes, puis relâchez les muscles . Répétez 10 fois . Un autre exercice consiste à s'allonger sur le sol avec les deux genoux pliés . Un à la fois , mettre un genou à la poitrine et l'étreindre . Tenir pendant cinq secondes puis abaissez le genou en position de départ et changer genoux . Une boucle est également utile dans le soulagement de douleurs au dos. Faites cet exercice en position couchée sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Levez les deux genoux vers votre poitrine et mettre les deux mains sous les genoux en gardant la tête sur le sol. Tirez doucement vos jambes dans près de votre poitrine . Tenez-le pendant cinq secondes puis abaissez vos jambes , en gardant les genoux pliés . Ces exercices vous aideront non seulement à étirer les muscles du dos , mais aussi soulager la douleur et le stress.
Retour exercices de renforcement pour soulager la douleur

Renforcer les muscles du dos aidera à soulager la douleur que vous avez. Une façon de renforcer vos muscles du dos est de faire ce que l'on appelle sujettes presse -ups . Cet exercice vous oblige à s'allonger sur le sol . Placez votre main paume vers le bas sur le sol juste aux côtés de vos épaules . Poussez doucement vos épaules , que , sur le sol et maintenez-le pendant 5-10 secondes . Vous voulez garder votre région pelvienne en contact avec le sol et garder les fesses et le dos aussi détendu que possible. Abaissez lentement vos épaules et le torse vers le sol . . Assurez-vous que vous continuez à respirer normalement pendant l'exercice

Back Pain Exercices

Un mur coulissant est juste que cela puisse paraître - avec l'épaule pieds la largeur des épaules , faites glisser doucement le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis et vous êtes dans une position accroupie . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis vous pousser doucement le mur . Une élévation de la jambe peut également aider votre douleur au bas du dos de problèmes de disque . Allongez-vous sur votre dos et soulevez doucement votre jambe droite sur le sol . Tenez-le pour un compte de 10 , puis le bas du dos au sol. Gardez vos bras à vos côtés tout en faisant cet exercice . Un swing de la jambe arrière est aussi un bon exercice pour le bas du dos . Tenez-vous derrière une chaise et soulevez doucement une jambe à la fois derrière vous . Tenez tout droit sorti d'un compte de dix , abaissez-le , puis répétez sur l'autre jambe . Un exercice genou à la poitrine vous oblige à s'allonger sur le dos . Tirez doucement sur un ou deux genoux vers votre poitrine , les embrasser dans , et maintenez la position pendant un nombre de 10 . Complete cinq répétitions de cet exercice . Toujours respirer profondément , mais normalement lorsque vous faites vos exercices . Si à tout moment un exercice mal ou se sent mal à l'aise , arrêtez l'exercice et consultez votre médecin .