Comment éviter le retour de la douleur ou la douleur à l'Office

Des millions d'Américains se plaignent de maux de dos . Les causes les plus communes de maux de dos sont une mauvaise posture , le type de chaussures que vous portez et même le genre de travail que vous avez . Les gens avec des emplois nécessitant des charges lourdes développent souvent les maux de dos ne ramasse pas les choses correctement. Selon le Dr Sheila Dugan , MD , professeur agrégé de médecine physique et de réadaptation au Centre médical de l'Université Rush à Chicago , assis met 40 pour cent plus de pression sur la colonne vertébrale que debout , de sorte que vous pouvez même développer des maux de dos travaillant dans un emploi de bureau . Voici quelques conseils pour rendre votre travail de bureau confortable et sans douleur . Choses que vous devez
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assis bien droit , gardez vos pieds bien à plat sur le sol , et assurez-vous que vos avant-bras sont pris en charge sur les accoudoirs du fauteuil . Vous vous sentirez plus à l'aise , et les accoudoirs aidera à garder votre bras d'obtenir fatigué ou mal si vous utilisez un clavier d'ordinateur ou une machine en ajoutant beaucoup .
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Inclinez l'écran de votre ordinateur de sorte qu'il est à niveau des yeux afin que vous n'êtes pas inclinez la tête en arrière et le menton . Cela évite de mettre la pression sur votre cou , en gardant votre colonne vertébrale de devenir stressé ou comprimé .
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Ne tenez pas le combiné du téléphone en place avec votre tête et du cou . Si votre téléphone de bureau n'inclut pas un casque , demander à votre employeur d'en acheter un . Inclinant la tête et du cou à plusieurs reprises ou même cinq ou dix minutes à la fois peut entraîner une raideur du cou et des épaules , comme les muscles et les tendons attachent à la partie supérieure du dos .
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Si votre employeur a opté pour des ordinateurs portables pour vous donner plus d'espace de bureau , demander un clavier et une souris externes . En outre, un bureau d'ordinateur portable permettra à l' ordinateur portable pour s'asseoir au niveau des yeux , et vos coudes sera supporté à un angle de 90 pour cent .
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Si vous devez vous référer à rédiger des rapports ou au travail , prop votre matériel de référence . Vous pouvez acheter une variété de livres et de papier tient dans un magasin de fournitures de bureau pour organiser vos documents . Assurez-vous que vous n'avez pas à regarder vers le bas pour lire .
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La chaise de bureau que vous utilisez est aussi important que le bureau vous travaillez à . Assurez-vous que n'importe quelle chaise vous achetez ( ou demandez à votre employeur de fournir ) inclut le support lombaire pour vos accoudoirs bas du dos , a rembourré et réglable de sorte que vous pouvez augmenter ou baisser le siège à une position qui vous convient le mieux à votre bureau ou votre ordinateur .