Comment se déroule une bonne extension du dos ?

Pour effectuer une extension arrière appropriée, procédez comme suit :

1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis d’exercice, les mains derrière la tête.

2. Inspirez en soulevant lentement le haut de votre dos du sol, en gardant le dos droit.

3. Expirez en abaissant le haut du dos jusqu'à la position de départ.

4. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour effectuer l'extension arrière :

- Concentrez-vous sur le maintien de vos muscles abdominaux engagés tout au long du mouvement.

- Évitez de trop cambrer le dos.

- Gardez votre cou détendu et aligné avec votre colonne vertébrale.

- N'utilisez pas votre élan pour soulever le haut de votre corps.

- Contrôlez le mouvement à la montée comme à la descente.

- Respirez profondément et doucement tout au long de l'exercice.

- Si vous ressentez une douleur au dos, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de santé.