La meilleure Yoga pour le Sternocleidomastoid

Le sterno est un muscle qui s'étend à l'arrière du crâne autour des lobes de l'oreille jusqu'à la clavicule . Le sterno s'engage chaque fois que vous tournez votre tête sur le côté, pliez votre tête latéralement vers l'épaule et hocher la tête vers l'avant ou vers l'arrière . Plusieurs poses de yoga contrat , étirer et d'allonger le muscle sterno , l'optimisation de la flexibilité et de la force dans le cou .

Cours Twist Bharadvaja et le demi de seigneur de la pose de poissons côté à côté Allongement praticiens tournent leurs cous droite ou à gauche pour suivre la la torsion du torse . Comme le rachis dorsal et lombaire torsions et s'allonge , il en va de la colonne cervicale , la partie qui s'étend le long de l' arrière du cou . Twist de Bharadvaja est contre-indiqué pour les personnes qui souffrent d'insomnie , les maux de la pression artérielle , de la diarrhée ou des maux de tête . Demi Seigneur des poissons pose est dangereux pour ceux qui ont des blessures à la colonne vertébrale ou le dos .
Contractant Side à Side

Le Triangle Étendue pose contrats et renforce le muscle sterno par opposition à l'allongeant . Pour ce faire, pose , une jambe est prolongée loin du corps à un angle de 90 degrés . Le torse se penche également sur un angle de 90 degrés à planer sur la jambe étendue tandis que le bras opposé atteint vers le plafond . Le col fait tourner la tête pour faire face vers le haut pour atteindre les doigts , ce qui oblige la colonne cervicale pour s'opposer au reste de la colonne vertébrale. Le Triangle Étendue pose contrats et renforce le sterno . N'essayez pas si vous avez une pression artérielle basse , des problèmes de cou , de la diarrhée ou des maux de tête .

Arrière Arching et Stretching

Plusieurs poses avancées isoler le muscle sterno par cambrant le dos vers l'arrière et le cou permettant de laisser tomber la tête en arrière dans une position d'étirement et de détente . Il s'agit notamment du poisson pose , le roi Pigeon pose , face vers le haut de deux pieds Personnel pose et pose de chameau . Poissons , Camel et King Pigeon posent sont contre-indiqués pour les personnes qui souffrent de problèmes de pression artérielle , l'insomnie , les migraines, et des blessures au cou et /ou le bas du dos . Le personnel orientée vers le haut de deux pieds pose lieux le poids du corps sur les poignets, les épaules, le cou et le bas du dos et est dangereux pour n'importe qui avec des blessures à ces domaines .
Neutre chef - Position Renforcer
Photos

Certaines postures forcer la tête qui se tiendra dans une position neutre contracter et renforçant ainsi le muscle sterno sans tourner ou hocher la tête à tous . Le Bow pose , pose de la vache et du Sphinx pose nécessite les yeux face vers l'avant tandis que le reste du corps s'étend vers l'arrière . Ce positionnement engage le sterno pour empêcher la tête de hocher la tête vers l'arrière ou vers l'avant . Dolphin Plank pose et pose de sauterelle exige des praticiens de soulever la base du crâne à partir du niveau de la nuque pour forcer la tête dans une position neutre tout en regardant vers le sol . Eux aussi renforcer activement la sternocléidomastoïdien . Toutes ces poses sont dangereux si vous avez le cou ou les blessures au dos .