Prévention Achy Joints Après une séance d'entraînement

douleurs articulaires sont fréquentes et une partie normale du processus de vieillissement . Bien que l'exercice régulier peut aider à garder vos articulations et le reste de votre corps en bonne santé , beaucoup d'adultes éprouvent des douleurs articulaires après une séance d'entraînement de temps en temps . Empêcher les articulations douloureuses après une séance d'entraînement en ajustant votre routine d'exercice en cas de besoin . Discutez de vos niveaux d'activité avec votre médecin si elle a été un long temps puisque vous avez exercé , si vous avez des problèmes de santé chroniques comme l'asthme ou l'arthrite , ou si des douleurs articulaires pendant et après l'exercice ne s'améliore pas sur ses propres avec des mesures d'auto - soins . Stretching /Warm Up

S'étendant et l'échauffement avant une séance d'entraînement peut garder les articulations douloureuses et les muscles endoloris à distance dans de nombreux cas . La flexibilité est un facteur dans l'exercice confortablement sans douleur , la flexibilité limitée peut conduire à la raideur articulaire et l'inconfort . Une gamme d'exercices de mouvement garder vos articulations en douceur qui coule dans leurs habitudes normales de circulation , en marchant ou en faisant un jeu de pantins réchauffe vos muscles pour aider à éviter les blessures au cours d'une séance d'entraînement . N'oubliez pas d' étirer toutes les parties de votre corps avant l'exercice : la tête et le cou , le dos, les bras et les jambes . Echauffez-vous pendant au moins cinq à dix minutes avant de commencer votre routine d'exercice .

Exercice des options

Choisir une forme appropriée d'exercice peut jouer un rôle dans la prévention des douleurs articulaires après une séance d'entraînement . Des sports comme la course, le saut , le kickboxing , le step et le ski sont à fort impact des activités physiques qui mettent l'accent sur vos articulations considérablement . Natation, la marche , le vélo , l'aquagym et le golf sont des exemples d'exercices à faible impact qui sont plus faciles sur vos articulations et peut réduire ou prévenir les douleurs après une séance d'entraînement .

Entraînement Intensité
Photos

Modifiez l'intensité de votre entraînement afin de réduire la probabilité de développer des douleurs articulaires après le fait . Parfois, la douleur articulaire et musculaire est un signe que vous êtes surmené votre corps et un simple recul est tout ce qu'il faut pour se sentir mieux. Autres jours sur lequel vous travaillez des groupes musculaires spécifiques pour éviter des douleurs de la surexploitation ainsi . Par exemple , exécuter tous les jours et participer à la formation de poids sur vos jours de congé au lieu de faire du jogging et de la cheville durable ou la douleur au genou tous les jours .
Muscle conditionné

Participer à activités de conditionnement musculaire peuvent aider à prévenir les post- entraînement articulations douloureuses . Activités de port de poids , tels que des tractions et des pompes , et de musculation avec des poids de renforcer vos muscles , ce qui donne plus de soutien pour vos articulations . Plus vos muscles sont , moins vous avez de chances de développer des souches et des entorses , selon la Clinique Mayo .