Principes d'une bonne posture
Posture est la manière dont vous tenez votre corps contre la gravité en position debout, assise ou couchée . Vous devez pratiquer une bonne posture pour rester en équilibre et éviter cou développement et les maux de dos , maux de tête chroniques , de la fatigue et d'autres problèmes . Une bonne posture implique le maintien d'une colonne vertébrale neutre , ce qui signifie en conservant trois courbes naturelles de votre dos : une courbe vers l'intérieur au niveau du cou , une courbe vers l'extérieur à la partie supérieure du dos et une courbe vers l'intérieur dans le bas du dos . Une bonne posture permanent
Gardez la tête haute et le menton , en évitant d'incliner votre tête vers l'avant , sur le côté ou vers l'arrière pour des périodes de temps prolongées . Imaginez que quelqu'un vous tirant vers le haut à partir du haut de votre tête . Vos lobes d'oreilles devraient être en ligne avec la moyenne de vos épaules , qui devrait être vers le bas et le dos. Si vous vous en tenez à votre poitrine , vos épaules ont tendance à tomber en place. Déplacez votre nombril vers la colonne vertébrale , tout en évitant l'inclinaison de votre bassin vers l'avant ou vers l'arrière . Changez votre position debout souvent . Gardez vos genoux droit et les arches de vos pieds en charge. Répartissez bien votre poids sur vos pieds et faire en sorte qu'ils soient parallèles .
Bonne posture assise
Toujours s'asseoir avec le dos droit et vos épaules en arrière , en s'assurant que vos fesses toucher la chaise . Encore une fois , imaginez que quelqu'un vous tirant vers le haut à partir du haut de votre tête . Utilisez une chaise qui vous permet de garder vos pieds à plat sur le sol et vos genoux au niveau de vos hanches . Parce que tous les trois courbes de retour doivent être présents lors de la séance , placez une petite serviette ou un coussin roulé derrière la courbe du bas du dos pour aider à maintenir eux. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur les deux hanches et vos genoux sont pliés à angle droit . Vos genoux doivent être encore ou légèrement plus haut que vos hanches . Utilisez un repose-pied ou tabouret si nécessaire . Changer positions toutes les 30 minutes et éviter de croiser les jambes .
Bonne posture couchée
efforçons de maintenir toujours une épine neutre en position couchée ou dormir. S'assurer que votre matelas ne s'affaisse pas et ne jamais utiliser plus d'un oreiller pour promouvoir une colonne vertébrale neutres . Placer une planche sous votre matelas si nécessaire . Essayez de toujours maintenir les courbes de votre dos quand vous dormez en plaçant un oreiller sous vos genoux lorsque vous sur le dos , entre les genoux pliés quand votre côté, ou une serviette ou un rouleau lombaire sous votre bas du dos . Évitez de dormir sur le ventre ou sur le côté, les genoux repliés vers votre poitrine .
