Comment améliorer mixte sur la santé sans suppléments ou Médecine

Quand les gens pensent de l'amélioration de leur santé des articulations, habituellement ils pensent immédiatement à de la glucosamine . Ce supplément , avec beaucoup d'autres vitamines et nutriments , ne joue un rôle important dans la santé des articulations . Cependant , vous pouvez améliorer votre santé des articulations sans suppléments ou des médicaments . Une approche consiste à adapter votre régime d'exercice en intégrant plusieurs types d'exercices qui améliorent la santé des articulations et la stabilité . Choses que vous devez
haltères légers ( 1 à 3 lb. )
Afficher Instructions
Le 1

extensible chaque matin .
2

Tournez vos bras lentement dans les petites et grands cercles . Pratiquez se penchant en avant vers les orteils et à la flexion lentement côté à l'autre . Ces et d'autres exercices d'amplitude de mouvement soulager la raideur et augmenter votre capacité de se déplacer , faire des tâches quotidiennes normales . Si vous avez des problèmes d'équilibre , ces exercices peuvent améliorer votre condition , mais vous devez consulter un physiothérapeute à propos de la meilleure façon de les faire.
3

train avec des poids libres . Maintenez un poids léger dans chaque main et lever les bras sur le côté pour les poids sont au niveau du menton et les coudes se démarquent comme des ailes . Vous pouvez également maintenir le poids au niveau de la poitrine avec votre bras fléchis , puis fléchir les bras vers l'extérieur. Cela permettra de renforcer vos muscles de la poitrine tout en améliorant vos articulations de l'épaule .
4

Lunge . Faire aussi peu que 20 fentes de chaque côté chaque jour peut considérablement améliorer la mobilité de la hanche et , au fil du temps , reconstruire vos genoux . Vous pouvez le faire tout en maintenant le poids ou non .
5

Effectuer faible impact , l'exercice aérobique . Marche, le vélo et la natation sont tous bons pour vos articulations , mais vous avez besoin de travailler avec un médecin car certains de ces activités permettra d'améliorer la santé des articulations pour une condition tout en exacerbant sous un autre état.
6

faire exercices conjoints isométriques dans votre temps libre . Les exercices isométriques ne nécessitent aucun équipement externe . Elles impliquent en utilisant la pression pour renforcer les articulations. Un exercice conjoint populaire dans cette catégorie consiste à placer les paumes à plat contre l'autre au niveau de la poitrine et les pousser ainsi à 15 secondes d'intervalle . Cela renforce les épaules, les coudes et les poignets .