Une enflure au genou Exercices

Gonflement des genoux peut être le résultat de nombreuses situations telles que des problèmes communs , d'une blessure ou le résultat de la chirurgie du genou . Avec les exercices corrects , vous pouvez soulager beaucoup de votre douleur au genou . Assis Exercices

Si il est difficile de se tenir en raison de l'enflure et la douleur au genou , vous pouvez faire des exercices du genou en position assise. Le premier exercice , la flexion du genou , implique assis au bord d'une chaise , le dos droit . Avec le genou plié , lever une jambe droite sur le sol 3 à 4 pouces . Maintenez la jambe pendant cinq à dix secondes, puis plus bas. Faire l'autre jambe , puis répétez jusqu'à ce que vous avez fait les deux jambes dix fois . Un exercice de retour de coup de pied vous oblige à s'asseoir sur le bord de la chaise, lancer la jambe arrière vers l'arrière de la chaise . Si vos orteils touchent le sol , c'est très bien . Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes puis répétez sur l'autre jambe jusqu'à ce que vous avez terminé 10 sur chaque jambe . L' élévation de la jambe vous entraîne la levée de votre une jambe à la fois, vers le haut de la chaise . Essayez de garder la jambe droite et maintenez-le à un compte de 5 à 10 secondes et répétez 10 fois .
Permanent Exercices

exercices debout pour le genou peut commencer marchant en place . Essayez de plier les genoux le plus haut possible et faire cet exercice pendant au moins deux minutes. Le prochain exercice est la flexion du genou . Celui-ci vous oblige à tenir avec vos pieds sur 1 pied dehors . Pliez doucement les genoux comme vous allez vous asseoir , puis redresser vers le haut. Répétez cet exercice 10 fois . Il s'agit d'un exercice de retour de coup de pied qui vous oblige à rester en se tenant à l'arrière de la chaise . Coup doucement votre jambe derrière vous et maintenez pendant 10 secondes , apportez votre jambe vers l'avant à nouveau, puis répéter le coup en arrière de dix fois. Tenant également à l'arrière de la chaise sur laquelle vous pouvez faire des squats du genou . Alors que vous contreventement , s'accroupir doucement environ un quart de la descente . Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis prendre du recul . Répétez cet exercice 10 fois . Si vos genoux le permettent , essayez de monter et descendre sur un petit escabeau . Un pied sur le tabouret , puis l'autre, puis un bas suivie par l'autre pied vers le bas . Répétez 10 fois . f vous avez des problèmes avec l'équilibre, essayez de tenir sur une chaise pendant que vous montez haut et en bas .

autres exercices du genou

Il ya quelques exercices de genou qui peut être fait en position couchée. Allongez-vous sur votre dos et soulevez une jambe sur le sol , le gardant bien droit , et de le maintenir au-dessus du sol d'environ 3 à 4 pouces . Tenez-le à un compte de 10 , puis abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe . Un autre exercice de genou qui peut être fait est d'étirer les genoux et les muscles quadriceps . Tirez une jambe derrière vous , en tirant le pied vers vos fesses . Ceci étend le muscle quad -dessus du genou , ainsi que s'étend du genou et ses ligaments et les muscles . Si votre genou le permet, vous pouvez également essayer doucement à cheval sur un vélo stationnaire . Poussez doucement les pédales autour, voir comment vos genoux le font, et rouler pendant cinq minutes pour commencer . Vous pouvez augmenter votre temps quotidien ou hebdomadaire que vos genoux le permettent.