Les meilleurs exercices pour corriger épaule Slump

Ne désespérez pas si vous avez une mauvaise posture - vous êtes en bonne compagnie . Une tête en avant et les épaules arrondies sont typiques chez les Américains modernes , en raison de jours remplis de travail à l'ordinateur , debout devant un comptoir de la cuisine , ou même d'être déprimé et fatigué . Non seulement l'épaule effondrement mauvaise image , mais elle peut aussi entraîner des douleurs . Heureusement , avec de la patience et un peu d'effort , il est assez facile de fixer les épaules voûtées . Évaluation posture

Avant de commencer un programme d'exercice pour corriger vos épaules affaissées , assurez-vous , en fait, ont chuté épaules. Vous pouvez trouver un couple des manières .

Stand comme vous le feriez normalement tenir avec le dos à un mur . Vos omoplates et les fesses doivent répondre à la paroi . Si vos épaules sont plus d'un demi - pouce de lui, vous avez chuté épaules. Le plus loin qu'ils sont , plus la nécessité de les corriger .

Autre façon de vérifier votre posture est d'avoir un ami de prendre une photo de vous sur le côté de votre chemise . Encore une fois, tenez-vous comme vous le feriez normalement . Si vous pouvez dessiner une ligne droite de votre oreille à travers votre épaule, la hanche et de la cheville , votre posture est très bien.
Exercices

Le premier exercice est appelé plis du menton . Si vous pouvez imaginer une tortue rétracter sa tête à l'intérieur de sa coquille, vous savez ce que c'est . Vous pouvez le faire debout ou assis . C'est une bonne idée de tenir avec le dos contre un mur et rentrez votre menton vers le bas et en sorte que votre cou et le mur . Vos épaules suivront arrière . Faire 10 fois par set, plusieurs fois par jour . Après une semaine , ajouter un jeu jusqu'à ce que vous faites trois séries à la fois.

Votre prochain exercice est de compressions de l'épaule . Selon physiothérapeute Alexandra Kalnitsky , " serre d'épaule impliquent apportant vos coudes derrière vous tout en serrant les omoplates ensemble. Cet exercice doit être effectué 10 à 20 fois tout en maintenant la pression pour un nombre de cinq . " Do it plusieurs reprises par jour .

Sollicitées aidera également unslump vos épaules . Trouver un rouleau en mousse . La plupart des gymnases ont aujourd'hui. Il ressemble à un long cylindre constitué de mousse dure . Mettre sous et le long de votre colonne vertébrale . Étendez vos bras sur les côtés et les plier dans un angle quatre-vingt- degré de sorte que les paumes sont face au plafond . Il va ouvrir vos muscles de la poitrine .

Vous voulez également d'étirer vos lats . Tourner le rouleau de sorte que c'est au sein de votre milieu dos. ( Le long de votre os de la poitrine . ) Vous pouvez tas une serviette sous votre tête . Étendez vos bras vers le plafond , puis les laisser tomber vers le sol , au-dessus de votre tête.

Tenir les deux bouts pendant quelques minutes chaque jour .

Dernier, assurez-vous de ne pas trop former vos lats , antérieure deltoïdes et pectoraux à la salle de gym . Ceci est particulièrement important pour les hommes , qui ont tendance à se concentrer sur ces groupes de muscles beaucoup plus que les femmes. Si vous savez que vous avez chuté épaules , faire des exercices plus en arrière en se concentrant sur les deltoïdes arrière , milieu des pièges , et les losanges place. Utilisez un entraîneur pour une session et lui poser des questions sur ce qui exercices que vous pouvez faire si vous ne pouvez pas le comprendre vous-même. Il vaut de l'argent .