Méthodes rapides pour réduire les triglycérides

Les triglycérides sont des graisses que l'on trouve dans les aliments et également produites dans le corps . Elles sont nécessaires pour maintenir une bonne santé , mais une quantité excessive peut augmenter le risque de maladie cardiaque . Des niveaux élevés sont souvent causés par l'hérédité , mais l'alimentation , l'exercice et les modifications de comportement peuvent réduire les niveaux de triglycérides . Graisses et de protéines

Il est important de différencier les graisses . Il sont saturés et les gras trans , que vous voulez éviter , et des acides gras oméga - 3 et insaturés , qui sont bonnes . Graisses saturées plupart proviennent de viandes riches en matières grasses comme le steak et porc . Ils viennent aussi de beurre, margarine, saindoux , et la crème, qui sont également d'origine animale . Essayez de manger des aliments comme le poisson frais et le poulet . Poissons propose protéines faibles en gras ainsi que les oméga - 3 les acides gras sains pour le cœur . Le poulet est également une excellente source de protéines tant qu'il est cuit , grillé , rôti , grillé ou frit à la place de . Lors de la cuisson , utiliser des huiles gras insaturés tels que le maïs , le soja , de carthame et d'olive .

Choisissez des alternatives à faible teneur en matières grasses aux aliments que vous aimez , en particulier les produits laitiers . Le yogourt, le lait et le fromage à faible teneur en gras sont disponibles à l'épicerie. Vous voudrez peut-être éviter les produits laitiers en faveur des substituts à base de soja pour le lait, la crème glacée et le yogourt. Cela permet de satisfaire le besoin de graisses et de protéines .
Sucre et de l'alcool

sucre et la consommation d'alcool devraient être réduites au minimum . Trop d'alcool peut provoquer une augmentation des triglycérides. Il peut submerger la capacité du foie à traiter, augmentant ainsi les sous-produits toxiques. Bien que les boissons alcoolisées offrent certains avantages de coeur , l'alcool doit être consommé avec modération . Le foie peut traiter jusqu'à 12 onces de bière ou 4 onces de vin à l'heure. Ne pas boire plus de deux boissons alcoolisées par jour .

Chercher des alternatives sans sucre à vos aliments et boissons préférés . Les aliments et les boissons qui sont riches en sucre peuvent aussi causer des taux de triglycérides à la hausse. Le sucre ajoute beaucoup de calories , et tout n'est pas utilisé pour l'énergie est stockée sous forme de graisse .

Exercice

exercice aérobie est un excellent moyen de réduire le taux de triglycérides . Cela comprend des séances d'entraînement cardio-vasculaires telles que la natation , le jogging, la marche ou la danse . Ces séances d'entraînement n'ont pas besoin d' être intense , simplement quelque chose que vous appréciez et peuvent faire au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Avec la baisse des triglycérides , les activités aérobiques peuvent aider à réduire le poids , la résistance à l'insuline et la pression artérielle .