Comment réduire les triglycérides et Cholestérol

Des niveaux élevés de cholestérol LDL et de triglycérides sont deux facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque . Heureusement , les niveaux sanguins sains de cholestérol et de triglycérides peuvent être atteints et maintenus par des changements alimentaires et de mode de vie , ainsi que les médicaments d'ordonnance . Un simple test sanguin peut être commandé auprès de votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer votre taux de cholestérol et de triglycérides . Si vous avez des taux de cholestérol élevé , des niveaux élevés de triglycérides dans le sang ou d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque , suivez les étapes ci-dessous pour réduire votre risque et d'améliorer votre santé globale. Choses que vous devez
produits laitiers faibles en gras ou des alternatives non laitiers
vitamine B3 (niacine )
grains entiers, les haricots et les fruits huiles de cuisson
santé, tels que olive ou de canola

Afficher Instructions
1

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé sur les médicaments d'ordonnance . En fonction de vos triglycérides et de cholestérol , votre médecin peut déterminer que les médicaments anti-cholestérol est nécessaire en liaison avec les changements de mode de vie sain .
2

Augmenter l'apport en fibres solubles . Les fibres solubles se lie avec le cholestérol , réduisant ainsi le montant que votre corps absorbe . Les bonnes sources de fibres sont les flocons d'avoine et d'autres grains entiers en bonne santé, ainsi que des haricots et des fruits riches en fibres , comme les pommes .
3

compléter votre alimentation avec de la niacine . Niacine , également connu sous le nom de vitamine B3 , peut LDL significativement plus faible ( mauvais cholestérol) et de triglycérides tout en augmentant le cholestérol HDL (bon cholestérol) . Suppléments de niacine sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels et les plus grands épiciers de la chaîne .
4

Mangez des produits laitiers faibles en gras ou des alternatives non laitiers . Lait , fromage et autres produits laitiers sont disponibles dans les versions faibles en gras dans la plupart des épiceries . Le lait de riz , de la crème glacée au soja , lait de soja et d'autres solutions de rechange non laitiers sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels et certaines grandes épiceries de la chaîne .
5

Limitez votre consommation de graisses hydrogénées , les graisses saturées et en graisses trans . Les graisses saturées , en particulier , sont une des principales causes de taux élevé de cholestérol et sont également impliqués dans les niveaux élevés de triglycérides . Les aliments qui sont riches en graisses saturées sont le bœuf , le porc , les produits laitiers et certaines huiles végétales .
6

Limiter la taille des portions . Suralimentation mène à votre corps de conversion des calories en excès dans les triglycérides , qui sont ensuite stockés dans les cellules adipeuses . Manger des portions saines et en restant dans la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour permettra de limiter la production de triglycérides dans le corps .
7

Augmentez votre activité physique quotidienne . Selon l'American Heart Association , 30 minutes d'exercice chaque jour augmente le HDL (bon cholestérol) et réduire votre risque de maladie cardiaque .
8

Limiter la consommation de sucre . Mettez à boissons diététiques et sans sucre et évitez les aliments sucrés , comme les gâteaux ou des biscuits .
9

Cuisinez avec des huiles de cuisson non - hydrogénées santé . L'huile d'olive et l'huile de canola sont deux exemples de l'huile de cuisson qui contiennent de bonnes graisses et peuvent être incorporés dans un régime alimentaire sain pour le cœur .