Comment faire baisser le taux de LDL avec un régime alimentaire et exercice

Bien adhérant à un régime alimentaire et l'exercice régulier peut être difficile pour certains , les avantages l'emportent sur les risques bien . Selon l'American Heart Association , le régime alimentaire et l'exercice régulier peut aider à renforcer le cœur , entraînant une baisse du LDL ( le «mauvais» cholestérol ) et une augmentation correspondante du taux de HDL ( le «bon» cholestérol ) . Même si vous avez été négligeant votre régime alimentaire et exercice de routine pendant des années , il n'est jamais trop tard pour revenir sur le wagon proverbiale . Instructions
abaisser le taux de cholestérol
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réduire la consommation globale d'aliments gras et de cholestérol dans votre alimentation pour affecter votre santé cardiaque positive . Ce conseil vient de courtoisie de l'American Heart Association , et de la mettre en pratique, vous devriez chercher à remplacer la viande rouge dans votre alimentation avec faible teneur en gras des choix « viande blanche » tels que les fruits de mer , poulet et la dinde . En plus de regarder votre consommation de graisses saturées , vous devez également s'efforcer d'éliminer totalement la consommation de gras trans . Lire l'étiquetage des informations et guides nutritionnels pour les restaurants à esquiver ces balles potentiellement la santé cardiaque .
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Augmenter la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation . Idéalement, vous devriez consommer deux des trois à chaque repas que vous mangez , visant à ne manger que des fruits et légumes frais et d'éviter des variantes en conserve , car ils contiennent souvent sodium ajoutée qui peut conduire à d'autres problèmes de santé tels que l'hypertension . Si possible, évitez raffinés articles blanc de farine , et au lieu de consommer des variétés de grains entiers d'un même article , tels que les pâtes de grains entiers , les pains et les céréales .
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Engager au moins 30 minutes de d'intensité modérée exercice cinq jours par semaine . Exercice d'intensité modérée se compose de tout ce qui permet d'obtenir votre rythme cardiaque et votre sang de pompage , y compris la marche rapide , le jardinage et l'aérobic. Comme alternative , vous pouvez également participer à 20 à 30 minutes d'activité d'intensité élevée trois fois par semaine , comme le jogging , le sprint , le vélo rapide , la formation de poids et d'autres activités relativement à fort impact .