Comment diminuer cholesteral Naturellement
Le cholestérol est un type de gras qui circule dans le sang . Il existe deux types de cholestérol - HDL ( bon cholestérol) et LDL (mauvais cholestérol ) . Des niveaux élevés de bon cholestérol peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque , alors que les niveaux élevés de mauvais cholestérol peut augmenter votre risque de maladie cardiaque . Les médicaments sont disponibles pour apporter votre mauvais cholestérol au-dessous de 130 mg /dl . Cependant , il est possible de réduire le taux de cholestérol élevé avec des méthodes naturelles . InstructionsLe 1
maintenir un poids sain . L'obésité peut augmenter votre mauvais cholestérol les maladies cardiaques et détente. Commencez par la perte de 5 10 lb . , Puis diminuent progressivement livres supplémentaires au besoin pour maintenir un niveau de cholestérol sain .
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Éloignez-vous des mauvaises graisses . Un régime alimentaire riche en graisses augmente le taux de cholestérol . Choisissez des viandes maigres et évitez les aliments rapides et d'autres aliments à haute teneur en matières grasses . Optez pour des alternatives saines comme l'huile de canola, l'huile d'olive , noix , substituts d'oeufs et de lait écrémé .
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Lire les étiquettes d'emballage . Les aliments tels que la margarine et des craquelins peuvent inclure des huiles hydrogénées ou acides gras trans , qui peuvent augmenter le mauvais cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque . Ne pas acheter des aliments préparés en gras trans . Lisez les étiquettes et recherchez « sans gras trans ».
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Augmenter l'apport d'acides gras oméga - 3 . Les aliments riches en oméga- 3 les acides gras tels que les noix , la morue , le thon et le saumon de promouvoir la santé du coeur et réduire le mauvais cholestérol . Préparez les aliments avec oméga- 3 ou de prendre des suppléments d'huile de poisson comme indiqué.
5
Mangez des aliments riches en fibres . Augmentez votre consommation de fibres et de manger beaucoup de légumes, de fruits, les haricots , l'avoine et le blé à réduire le mauvais cholestérol naturellement.
6
Améliorer taux de cholestérol avec l'exercice . Tour, vélo , jogging ou nager pour un minimum de 30 minutes par jour pour aider à réduire votre taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque .
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